É difícil atopar un máis versátil ferramenta para a perda de peso que Correr. Correndo para a perda de peso permite non só a queimar calorías, e aumentar a resistencia e fortalecer Xeral condición física do corpo. Neste artigo, imos dicir-lle como facer para perder peso e obter o máximo de beneficios para a saúde e vai dar o exercicio plan de perda de peso para principiantes en execución.
Os beneficios de correr para a perda de peso
Correr é un caro exercicio para o seu corpo que permite crear o déficit calórico, que é esencial para a perda de peso. Tamén é útil para reducir a fame e acelerar o metabolismo. Durante a execución:
- músculo carga distribúese uniformemente, que dá a oportunidade de usar todo o corpo
- queimado graxas
- é limpa de toxinas
- aumenta a resistencia
- libera a hormona endorfinas, que garante unha actitude positiva
En só tres meses pode observar cambios significativos. Comeza a disolver quilos extras, aumento do ton muscular, falta de aire vai desaparecer e pel quedará máis elástica.
Carreira para a perda de peso debe ser acompañada por unha nutrición adecuada. Polo tanto, xunto coa formación, é desexable para superar desexos para alimentos e alimentos graxos, o único camiño para executar o "mecanismo" de perder os quilos extras.
Como facer para perder peso
Tras os primeiros intentos para perder peso a través de execución, non é só esperar para o resultado. Moitas veces, o adestramento de usar, pero non traer o resultado desexado. Ten que saber que para iniciar o proceso de perda de peso suficiente 20 minutos sesións. Para acadar o activo queima de só 40 minutos de carreira continua. A continuación, o corpo usa non só acumulada no fígado glicóxeno (combustible para os primeiros 40 minutos), pero pode cambiar a graxa corporal. Un alto metabolismo vai ser mantida por cinco horas despois do exercicio, e iso significa que para perder peso vai, mesmo despois do seu adestramento!
Mañá Correr é máis eficaz para a perda de peso, porque o déficit calórico co estómago baleiro comeza o proceso de queima de graxa. A noite executar tamén é bo. Debido ao aumento do pulso que vai se librar do día de experiencias. Non atrasar a noite sesión de adestramento e rematar 2-3 horas antes de deitarse.
Lembrar que a execución de máis de 70 minutos, non pode levar a perda de graxa, muscular e perda. Isto é debido á rápida diminución de almacenamento de glicóxeno muscular durante a prolongada esforzo.
Correctamente comezar o seu exercicio con un pouco de Correr, aumentando gradualmente o tempo e a distancia. A respiración durante a execución debe ser uniforme e non irregulares. O ritmo de execución debe ser aquel en que se podería executar e fácil de falar con alguén.
Todo o mundo quere ollar grande no verán na praia. Pero nós aconsellamos-lo a non resolver problemas como eles veñen, e facer exercicio físico regularmente. Isto permitirá que para ter unha boa figura, pero o máis importante, un corpo saudábel, sempre e non só cando precisa para usar shorts ou un traxe de baño.
Correndo para a perda de peso no verán
O exercicio no verán a altas temperaturas aumenta o estrés sobre o corpo eo corazón. Entón tes que de visión máis coidadosa para o inicio dos adestramentos e escoitar os seus sentimentos. Se pensas que non se sentir ben ou temporal pulso – deixar de correr e facer un nomeamento con un cardiólogo. Non creo que nun único prazo, pode perder 1-1,5 quilos extras, se isto aconteceu, foi debido á perda de auga.
Verán executar con coidado, vendo e sentindo o corazón. O aumento de temperatura, mesmo á noite, promove a rápida taxa de corazón. Tamén máis intenso no verán, ten que beber durante o exercicio. Pero por moito tempo cruces. Se pretende executar, por exemplo, máis de 50 minutos, a continuación, non se esqueza de incorporarse unha botella de auga. Se o exercicio é de curta pode beber tras a súa conclusión. Probe no verán para executar no período da mañá ou á noite, cando as temperaturas son máis baixas.
Correndo para a perda de peso en inverno
No inverno, a alternativa pode ser correndo sobre unha fita no ximnasio ou na rúa. Non ir a unha carreira fóra de a estrada, onde vai ser executado non habilitados. Na neve pode correr, pero teña en conta que este é un alto risco área de lesión. Co inverno execución é moito máis eficaz que o verán – de aire fresco e o frío axuda a acelerar o metabolismo, o que leva a intensa queima de calorías.
Para perder peso de execución que poida e, a partir de casa. E non estamos falando sobre unha fita. Unha das variedades executar en termos finitos pode ser Correr en práctica na casa. Non se esqueza de proporcionar suficiente de osíxeno na sala despois da apertura da fiestra, se a rúa non é moi frío. Correndo no lugar, por suposto, non funcionan algúns destes músculos que están implicados na naturais execución. Pero, con todo, pode ser a saída se non é unha choiva pesada ou o salón na pista non hai ningunha oportunidade de obter.
Correndo para a perda de peso pernas
Moitas persoas preguntan dieta local. A pesar do feito de que a execución ofrece un complexo de carga, a perda de peso en áreas locais pode ser reforzada. Por exemplo, se o obxectivo é dar un extra de carga sobre as pernas e músculos da panturrilha – é posible para correr ata a escaleira. O aumento aumentar a intensidade, e baixada para servir como invitados. Este tipo de formación é mellor usado cando xa teñen experiencia en execución, dicir que a metade de un ano e que non son novas. Principios para a práctica correndo as escaleiras non recomendamos, debido ao feito de que os ligamentos e músculos para comezar a fortalecer o aumento gradual en cross-country volume (tempo e a distancia), e só despois avanzar para os locais cargas.
Correndo para a perda de peso no estómago
O estómago é tamén unha das áreas máis problemáticas, que buscan poñer en orde por primeira vez. Cardio carga durante a execución promove o fluxo de sangue para depósito de graxa na zona da cintura, o que reduce o seu volume, e o traballo dos músculos vai axudar a usar abs. Teña en conta que a duración do adestramento para queimar graxa debe ser de polo menos 40 minutos. Para facer mellor co estómago baleiro e non comer durante unha media hora despois da miña carreira. Así, vai ser capaz de crear un déficit calórico que vai facer o corpo para compensar iso, desde os depósitos de graxa na zona abdominal.
Exercicios para paxinación prensa durante a execución
En orde a bomba de prensa durante unha fita de adestramento, pode realizar o exercicio, correndo con elevado xeonllos. Este exercicio pode ser realizado como un warm-up. Tal adestramento pode ter esta aparencia:
- Correr 2 minutos
- 15 metros correndo con alta elevación cadros
- De Volta Jogging
- 15 metros correr con un zahlest Shin
- De Volta Jogging
- 15 metros de lado dereito paso
- De Volta Jogging
- 15 metros de lado esquerdo paso
E rematar o adestramento, a traballar a área abdominal son cinco conxuntos de execución con alta elevación cadros:
- 15 metros correndo con alta elevación cadros
- De Volta Jogging
- 15 metros correndo con alta elevación cadros
- De Volta Jogging
- 15 metros correndo con alta elevación cadros
- De Volta Jogging
- 15 metros correndo con alta elevación cadros
- De Volta Jogging
- 15 metros correndo con alta elevación cadros
- De Volta Jogging
Obter un gran adestramento para principiantes e de pleno dereito formación.
Aínda que non é necesario ser moi celoso no primeiro adestramento – adelgazamento na zona da cintura proceso lento, que esixe polo menos 6 semanas de exercicio físico regular. O único xeito que as fibras musculares van chegar a un nivel de formación que permitirá que comezar a facer máis intenso complexo, que ten como obxectivo crear unha prensa de alivio.
Período de execución para a perda de peso
Período de execución é un agasallo de deus real para aqueles que queren perder peso. A súa técnica permite alcanzar o máximo de resultados con cantidade mínima de tempo. Antes de recorrer a este método debe garantir que non hai problemas co sistema cardiovascular. Tamén, asegúrese de aprender o que é un fartlek e, a continuación, que nunca exercicio non vai estar aburrido.
Período de execución para a perda de peso prevé o método executar, cando alta intensidade de execución (rápido), é substituído por calma Correr ou camiñar para a recuperación da frecuencia cardíaca. Exemplo de adestramento:
- 100 metros a pé para o activo ritmo (warm-up)
- 100 metros – Correr (definición ritmo respiratorio)
- A 200 metros executar rápido
- Tranquilo 100 metros de Carreira ou rápido paso
- p 3 e 4 de alternativamente repetir 3-5 veces
Correctamente realizada período de execución comeza o proceso de queima de graxa, que pode durar seis horas despois de que o adestramento.
Formación principiantes non se recomenda o uso período de execución, pode usar unha especialmente preparado exercicio plan de perda de peso, se vostede é un novato.
Primeiro, ten que fortalecer os músculos e ligamentos. Utilizar o programa, a continuación, a fin de obter implicados, e despois de 3-4 meses, eu tentar probar.
O programa de formación
Programa de execución para a perda de peso é fixo individualmente, tendo en conta a aptitude física, idade, sexo e outras características.
A táboa seguinte mostra un exemplo semanal plans de adestramento adaptado para principiantes:
| Días da semana | Plan de adestramento |
| Luns | 10 minutos andando+20 minutos Jogging |
| Martes | Estar |
| medio ambiente | 10 minutos andando +25 minutos de Carreira |
| Xoves | Estar |
| Venres | 7 minutos a pé+25 minutos jog |
| Sábado | Estar |
| Domingo | 7 minutos+30 minutos Jogging |
Ese ritmo debe unirse por 1-2 meses. Entón, dependendo de resistencia e a dinámica das clases de peso, pode reducir o número de adestramentos por semana, aumentando a súa extensión e engadindo outras exercicio.