As dietas estritas non son boas para o corpo. Non obstante, non poderás perder peso sen restricións ao comer alimentos graxos, afumados e salgados. O método de adelgazamento sen dieta implica unha nutrición adecuada e equilibrada en combinación con actividade física moderada, masaxes e envolturas para queimar graxa.
Os métodos e receitas que se indican a continuación axudarán tanto ás mozas de 12 a 13 anos como ás mulleres maiores de 45 a perder peso e eliminar a graxa da barriga.
Regras para perder peso
- A perda de peso debe ocorrer progresivamente - lentamente.Os nutricionistas recomendan non perder máis de 1 kg de peso por semana. Só entón o resultado será estable e o peso non volverá.
- O enfoque da nutrición debe ser responsable.É necesario minimizar o consumo de alimentos graxos, salgados e fritos. Non podes facer concesións, pode converterse nun hábito.
- Non podes axudar ao proceso de perda de peso tomando medicamentos especializados.O corpo debe afrontar por si só.
- Sen exercicio, as restricións dietéticas non producirán resultados notables., é necesario pensar nun sistema de adestramento, e o mellor é crear un programa individual contactando cun adestrador, tendo en conta as características do corpo e os obxectivos de perda de peso.
Comidas fraccionadas
- O principio principal da nutrición fraccionada son as comidas frecuentes en pequenas porcións. Unha porción non debe pesar máis de 200 g.
- O descanso entre as comidas é de 2, 5-3, 5 horas.
- A última comida debe ser 3 horas antes de durmir, pero podes comer despois das 6 da tarde, é dicir. Se pensas deitar tarde o fin de semana, por exemplo á 1 da mañá, podes tomar un lanche ás 22 horas.
- Non debe haber lanches entre as comidas.
- A dieta debe ser variada e incluír peixe e produtos cárnicos, froitas e verduras, cereais, sopas, bebidas lácteas e fermentadas e queixos.
Normas de nutrición
Sexa cal sexa o plan de enerxía que se elixa, débense respectar os seguintes principios:
- Come cando teñas fame.
- Evite as especias que estimulan o apetito: allo, pementa, mostaza.
- O menú debe incluír verduras e froitas ricas en fibra.
- Cociña en pequenas porcións para non xustificar comer en exceso con bos obxectivos, para que a comida non se desperdicie.
- Toda a cantidade de comida preparada para o día debe dividirse en 7 comidas. Se comes pequenas porcións e moitas veces, o teu corpo comezará a perder peso de forma natural.
- Á hora de ir á tenda ou de visita cómpre merendar para non comer/mercar algo extra.
- A fotografía dunha modelo delgada ou da actriz favorita colocada nun lugar destacado terá un bo efecto motivador.
Que alimentos debes excluír?
Os nutricionistas diránche como perder peso sen facer dieta e desfacerse da graxa da barriga. A pesar de que para perder peso non é necesario unirse a unha dieta específica, terás que eliminar da túa dieta diaria os alimentos que non benefician ao organismo: non conteñen substancias útiles ou os conteñen en cantidades moi pequenas.
Son produtos que obstruyen o corpo con graxas trans, que se depositan na graxa subcutánea e provocan azia.
A lista de prohibidos debe incluír:
- compraron produtos de carne e peixe semielaborados;
- comida de restaurantes de comida rápida;
- embutidos;
- bolos e bolos;
- cervexa;
- patacas fritidas;
- salsas.
Réxime de consumo de líquidos
Todos os días cómpre beber unha gran cantidade de auga -uns 2 litros, excluíndo zumes, sopas e outros líquidos- só auga limpa, preferiblemente embotellada ou filtrada. O momento óptimo de administración é 30 minutos antes das comidas.
Asegúrese de beber 1 colher de sopa. auga pola mañá, co estómago baleiro. Isto axuda a activar o metabolismo. Ademais, a auga enche un certo volume do estómago, creando artificialmente unha sensación de plenitude.
Para mellorar o efecto da auga potable, recoméndase engadirlle un pouco de zume de limón, entón o efecto de queima de graxa aumentará. Non obstante, se tes un estómago enfermo, esta opción está contraindicada.
Ao mesmo tempo, non debes beber auga mentres comes, xa que a auga fai que o zume gástrico se concentre menos, o que dificulta a dixestión. Debes beber té ou compota unha hora despois das comidas.
Niveis de estrés reducidos
Incluso cunha nutrición relativamente saudable, o corpo almacenará o que come baixo estrés constante. Isto ocorre debido á produción da hormona cortisol. O mesmo proceso ocorre con restricións dietéticas estritas.
Se exclúe o uso de medicamentos, pode reducir os niveis de estrés facendo ioga.
Exercicios
As mulleres que participan activamente no deporte saben como perder peso sen facer dieta e desfacerse da graxa da barriga.Os exercicios axudan non só a perder peso, senón tamén a tensar a pel, formar alivio muscular e crear unha figura proporcionalmente correcta.
- Todos os días cómpre facer exercicios lixeiros pola mañá.
- Tres veces por semana, recoméndase realizar un conxunto de exercicios destinados especificamente á perda de peso, incluíndo exercicios de quecemento e arrefriamento.
- Debes facer exercicio antes de comer ou algún tempo despois.
- As sensacións durante o exercicio non deben ser dolorosas.
- Asegúrese de controlar a súa respiración, xa que unha respiración adecuada estimula a descomposición das graxas.
- Exercicios como o ciclismo, o baleiro, os exercicios con aro, saltar a corda dan un bo efecto: 15 minutos de exercicio ao día serán suficientes para poñerse en forma.
Se prefires un aro, primeiro debes comprar un aro lixeiro e oco feito de aluminio ou plástico. Primeiro cómpre mellorar a técnica, despois o aro pódese facer máis pesado para que os exercicios sexan máis efectivos. Desconéctase e bótase dentro cereais ou area. Os aros cunha superficie de relevo teñen un bo efecto de masaxe.
Regras de torsión do aro:
- Debe comezar con 5-7 minutos de clases, despois aumentando gradualmente a duración ata 40-45 minutos.
- Debe realizar exercicios polo menos 2 horas antes ou despois das comidas.
- Os músculos que se traballan deben manterse baixo tensión durante o exercicio.
- O aro rótase no sentido horario.
- A respiración debe ser tranquila e uniforme.
Variacións do exercicio:
- Pés separados ao ancho dos ombreiros, brazos dobrados nos cóbados.
- As pernas colócanse unha a carón das outras.
- Párate sobre os dedos dos pés, os brazos estendidos cara arriba.
- Pés separados ao ancho dos ombreiros, mans detrás da cabeza.
Exercicios efectivos para perder graxa da barriga, que tamén axudará a eliminar a graxa da barriga(Cando se combinan cunha dieta, darán un efecto aínda maior, pero notarase incluso sen dieta):
- Plancha.Cómpre facer unha pose, estirada en liña horizontal, apoiada polos dedos dos pés, cóbados e antebrazos, os ollos mirando ao chan. Ao mesmo tempo, cómpre tirar do estómago e tensar os músculos. Debe permanecer nesta posición durante uns segundos.
- Barra dinámica.Posición inicial: táboa clásica. O apoio está nos dedos dos pés, articulacións dos cóbados e antebrazos. Neste caso, o antebrazo e o ombreiro forman un ángulo agudo. Desde esta posición, debes levantar as nádegas para que o teu corpo forme un ángulo recto. O torso vai cara ás pernas, os ombreiros e os antebrazos forman un ángulo obtuso.
- O baleiro é un exercicio sinxelo pero eficaz.Debes respirar profundamente polo nariz, despois deixar escapar lentamente o máximo de aire posible, conter a respiración e chupar o estómago. Esta situación debe manterse o maior tempo posible. Realiza o exercicio 6-10 veces nun enfoque.
- Levantamento de pernas.Hai que deitarse no chan, de costas, coas mans debaixo das nádegas. As pernas levántanse lentamente ata formar un ángulo recto co corpo. As pernas deben estar endereitadas na articulación do xeonllo. Levantando as pernas, debes permanecer nesta posición durante uns segundos, despois debes baixar ata a posición inicial.
- Tesoiras.Toma unha posición deitada no chan, os brazos ao longo do corpo, as pernas levantadas sobre o chan. Ao mesmo tempo, intente non levantar a cabeza e os ombreiros do chan. As pernas endereitadas cruzan entre si, o que debería parecerse ao principio de funcionamento das tesoiras. O exercicio permítelle traballar non só os músculos abdominais, senón tamén os músculos das coxas e das nádegas.
Afeccións deportivas
Se facer exercicios na casa ou no ximnasio non trae emocións positivas e tes que obrigarte a comezar a facelos cada vez, cómpre buscar algunha afección relacionada cos movementos activos.
Entre as posibles afeccións deportivas inclúense:
- danza do ventre e outras danzas;
- ciclismo, esquí, patinaxe;
- nadar;
- lecer;
- Paseos a cabalo;
- voleibol;
- paintball;
- bádminton.
Coidado corporal - como perder peso en 3 días
Ao perder peso con ou sen dieta, a pel queda solta. Para tonificalo, usan procedementos cosméticos domésticos, en particular envolturas e exfoliantes. Algúns dos produtos axudan a tonificar e limpar a pel, queimar o exceso de graxa, perder peso e eliminar a graxa da barriga.
Limpeza da pel con exfoliantes
A pel realiza unha función excretora. Durante o período de perda de peso e durante o exercicio físico activo, as sales, as toxinas, os produtos de degradación das graxas e outros produtos químicos elimínanse xunto coa suor. Para evitar que este proceso se interrompa, é necesario asegurarse de que os poros da pel estean limpos. Para iso úsanse exfoliantes. Aquí tes algunhas receitas.
O exfoliante de café axuda a descompoñer as graxas e eliminar o exceso de líquido.
Tamén mellora a circulación sanguínea e elimina a aparición de celulite:
- Un simple exfoliante feito de grans de café recén moídos, diluído ata unha consistencia de pasta con auga morna. Aplícase con movementos de masaxe no abdome ou as coxas, despois déixase durante 10 minutos e lava.
- Podes preparar un exfoliante de café combinando café e mel en proporcións iguais.ou engadindo sal mariño ao café moído: para 4 partes de café, 1 parte de sal e un pouco de crema para bebés.
Os exfoliantes con especias teñen propiedades especialmente notables para queimar graxa. Por exemplo:
- Tome 2 culleres de sopa. sal mariño, engade 0, 5 culleres de té. canela en po e pementa negra. Mestura os ingredientes coa adición de aceite de oliva para formar unha pasta espesa. Durante 20 minutos, esfregue a masa resultante na pel das áreas problemáticas - sentirase unha sensación de ardor. É grazas a este efecto que se produce o proceso de queimar graxa e perder peso.
- 100 ml de mel combínanse con 1 colher de sopa. noz moscada en po e pemento vermello.Usando movementos de frotamento, aplique a mestura, mesturada ata que quede suave, sobre o corpo despois dunha ducha quente. Despois de 5 minutos, a composición é lavada da pel.
- 3 culleres de sopa. o mel pre-suavizado combínase con 2 culleres de sopa. arxila azul.Amasar ben, despois fregar nas áreas problemáticas. Deixar na pel ata que estea completamente seca, despois enxágüe con auga morna.
Envolturas
Todo tipo de envolturas son indispensables para unha rápida perda de peso no abdome e as coxas.
A eficacia deste método reside nas propiedades fundamentais:
- efecto de drenaxe;
- queima de graxa;
- tonificación e endurecemento da pel;
- suavizando a casca de laranxa.
Despois de aplicar a composición á pel da zona tratada, é necesario envolvela con película transparente para crear un efecto invernadoiro, que garantirá a perda de peso eliminando o exceso de líquido e queimando graxa. Segundo as opinións de mulleres que usan este método para perder peso, despois do primeiro envoltorio podes perder 1-2 cm de volume.
Algunhas receitas de envoltura:
- Mostaza de mel.100 ml de mel deben levarse a un estado líquido nun baño de auga, mesturados con 1 colher de chá. mostaza en po, aplícase á pel baixo unha película, envólvese con algo quente ou deitarse baixo unha manta. Deixa a mestura durante uns 30 minutos, dependendo de como te sintas.
- Chocolate.Derreter 100 g de chocolate con alto contido de cacao nun baño de auga e mesturar con 1 colher de chá. aceites de oliva. A composición aplícase á pel durante aproximadamente unha hora baixo a película.
- 100 g de mostaza seca combínanse con 150 g de crema de leite cun contido de graxa do 20-30%.Aplique a composición nas coxas ou o estómago, envolve con película. Tempo de exposición - 20 minutos.
- Envoltura de refresco.Debes mesturar 1 colher de sopa. refrixerante con 1 colher de sopa. temperatura da auga uns 40 graos. O resultado será unha pasta; debe colocarse sobre unha gasa e aplicarse no estómago ou nas coxas. Envolve a zona problemática cunha película enriba e colócaa baixo unha manta. 30 minutos de exposición á mestura son suficientes para un efecto de queima de graxa.
- Para un envoltorio de vinagre eficaz necesitas100 ml de vinagre de mazá diluído con 1 colher de sopa. auga, humedece o tecido cortado en tiras (debe ser de algodón) na solución resultante, escórreo lixeiramente e enróllao arredor das áreas problemáticas. Envolve a zona tratada con película e unha manta quente encima. Despois dunha hora, elimínanse as vendas, límpase a pel con auga e aplícase crema hidratante.
Ademais, unha ducha de contraste ten un efecto tónico. Os baños con refrixerantes, sal e decoccións de herbas axudan a queimar graxa, perder peso e mellorar o estado da pel.
É útil visitar un baño e unha sauna ao perder peso, xa que o efecto térmico sobre o corpo axuda a acelerar a circulación sanguínea, o metabolismo e, polo tanto, a perda de peso.
Masaxe
Podes aprender claramente a perder peso sen dieta e desfacerte da barriga observando os resultados despois dun curso de masaxes. Non dá resultados tan rápidos como o envoltorio, pero nun curso dun mes podes conseguir resultados significativos: eliminar a barriga, exceso de volume nas cadeiras e nádegas, apertar a pel.
A masaxe pódese realizar mediante diferentes técnicas, por exemplo mediante ventosas:
- Segundo esta técnica, primeiro debe lubricarse a pel con aceite ou crema de masaxe.
- Despois collen un frasco especial e, presionándoo, presionan contra a pel. Volvendo á súa posición orixinal, o frasco atraerá unha certa cantidade de pel e graxa subcutánea no seu interior.
- Despois diso, cómpre mover os frascos sobre a pel nun círculo ou desde o embigo ata os lados, arriba e abaixo.
- A área problemática trátase durante 20 minutos.
A masaxe é especialmente eficaz antes de queimar graxa e envolturas anticelulíticas.
- Un efecto notable conséguese coa masaxe manual sistemática anticelulítica. As sensacións ao realizalo serán bastante dolorosas. Os signos de hiperemia deben aparecer na pel. En primeiro lugar, a pel debe ser fregada e acariciada durante 2-3 minutos. Despois, movendo no sentido das agullas do reloxo, beliscar a pel cos dedos e amasar.
- A seguinte técnica é rolar a pel de abaixo cara arriba.
- Despois, cos dedos dunha man, pinchan o pregamento da pel e co puño da man dereita, con forza, con esforzo, fregan o pregamento.
- Despois traballan na zona problemática con movementos de frotamento co puño, pasando das costelas á ingle.
- Ao final do procedemento, calma a pel con movementos de caricias.
É bastante sinxelo facer unha masaxe na barriga de mel na casa. Para levar a cabo o procedemento, necesitarás mel natural. Se xa está confitada, hai que derreterse nun baño de vapor. Para mellorar o efecto, pode engadir aceites esenciais que teñen un efecto queima de graxa, como romeu, pomelo, limón, laranxa, aceite de ciprés.
Toda a esencia do procedemento redúcese a aplicar preto de 2 culleres de té na pel limpa da zona problemática. mel líquido. Despois, usando movementos de palmaditas coas palmas das mans, cómpre traballar toda a superficie. Ademais, os movementos nos lados deben dirixirse de arriba a abaixo e na zona do embigo - no sentido horario.
Uns minutos despois do inicio do procedemento, o mel comezará a ser absorbido pola pel e as palmas das palmas adheriranse fortemente á pel do abdome. Isto provocará un efecto de masaxe e unha dor bastante forte. O procedemento realízase en 10-15 minutos. E entón o mel é lavado da pel e lubricado con crema hidratante.
Escollendo 2 ou 3 enfoques ou combinando todas as técnicas anteriores nun complexo, podes perder peso sen dietas estritas e eliminar a graxa da barriga en pouco tempo.
Pero en calquera enfoque, a sistematicidade e a coherencia son importantes. Realizar procedementos cosméticos, exercicio físico e seguir recomendacións dietéticas de cando en vez non dará un efecto estable e perceptible para manter unha figura delgada.