Que fan moitos dos que queren adelgazar? Escollen dietas demasiado estritas nas que están prohibidos varios alimentos sans. De feito, non fai falta morrer de fame para perder eses quilos de máis. Para unha perda de peso eficaz e saudable, debes repensar a túa dieta reducindo a inxestión de calorías. Cos produtos axeitados alcanzará rapidamente o seu obxectivo. Que produtos hai que incluír no menú?
Turquía: calorías máis baixas de todas as carnes
Perder peso non é un motivo para deixar de comer completamente carne. É a principal fonte de proteína animal necesaria para construír masa muscular. Se hai carnes dietéticas, non haberá dano na figura.
A carne de pavo pódese incluír en calquera dieta hipocalórica. Considérase aínda máis saudable que o polo, que sempre está presente na dieta de quen perde peso. O valor nutricional do pavo é moito maior que moitas outras carnes. É baixo en graxa e colesterol "malo", pero é moi alto en proteínas e o calcio está presente en cantidades moderadas. O contido calórico dun pavo é de aproximadamente 180 kcal / 100 g.
Guisar o pavo, cocelo, cocelo ao vapor. A dieta será deliciosa e satisfactoria.
Avea: cereais saudables e contundentes
A fariña de avea é o mellor almorzo para adelgazar. Tómese o tempo para madrugar e prepararse unha comida saudable con vitaminas.
A fariña de avea contén moito calcio, potasio e fósforo. Tamén son ricos en fibra, o que contribúe á rápida saciedade e á normalización da dixestión. E isto é moi importante para os que están a perder peso. Ademais de mingau, podes facer deliciosas galletas con fariña de avea. E a fariña de avea pode usarse como substituto da fariña de trigo cando se preparan sobremesas.
Na túa dieta, inclúe flocos de avea naturais e non cereais "rápidos" baseados neles. Os alimentos convenientes poden conter moito azucre.
Ovos de galiña: tortilla de almorzo para adelgazar
A tortilla de ovos de polo é unha dose de choque de proteína que é útil para o corpo. Certamente serán incluídos no menú por aqueles que escollan dietas proteicas e "bombean" activamente os músculos no ximnasio.
Comeza a mañá cun prato de ovos. Deste xeito, podes esperar a xantar con seguridade sen merendas nocivas en forma de patacas fritas ou hamburguesas.
Peixe vermello: graxas saudables para adelgazar
Peixes de variedades vermellas: o caso no que se pode dicir claramente sobre os beneficios da graxa para o adelgazamento do corpo.
O peixe vermello contén unha gran cantidade de graxas insaturadas, que o corpo necesita para funcionar correctamente. Ademais, contén unha gran cantidade de proteínas facilmente dixeribles; pode sentirse cheo rapidamente e por moito tempo.
Se estás a reducir o contido calórico da túa dieta, engade troitas, salmón ou salmón ao menú. Cocer o peixe ao vapor, cocelo ao forno ou á prancha.
Apio: calorías mínimas, saturación rápida
Crese que o apio definitivamente debería incluírse no menú para todos os que están a perder peso. Crese que este vexetal é moi útil para adelgazar: ten moi poucas calorías, mentres que se satura rapidamente e durante moito tempo.
Non dubides en engadir máis apio á túa ensalada de verduras ou batido verde favorito. Tamén se pode usar como merenda entre comidas. Tes fame? Cortar un tallo de apio ao longo da lonxitude e estender cada metade con manteiga de cacahuete para unha merenda abundante que che deixará ter fame durante moito tempo.
Verduras frondosas: ensaladas e acompañamentos saudables
Rúcula, espinacas, acedera, todo tipo de ensaladas: aqueles alimentos que son moi necesarios na dieta. Os verdes son unha valiosa fonte de vitaminas e minerais. E para os que adelgazan e que contan estritamente as calorías, é importante non privar o menú de nutrientes saudables.
Fai ensaladas de verduras a base de follas verdes. Complementarán o sabor dos pepinos, tomates, rabanetes e repolo. E moitas verduras de follas frondosas (como as espinacas e a rúcula) poden ser un prato versátil e lixeiro con carne, peixe e marisco.
Brócoli: unha fonte de folato e fibra
É difícil imaxinar unha dieta saudable sen brócoli. O vexetal contén unha gran cantidade de vitaminas útiles B9 (ácido fólico), A e E. O repolo tamén contén moita fibra, o que garante unha rápida saturación do produto.
O contido calórico do brócoli é de só 50-60 kcal / 100 g. Non é suficiente, e isto permite combinar este delicioso repolo con carne ou peixe sen prexudicar a figura. Proba a facer unha deliciosa e delicada sopa cremosa con brócoli. Combínao con coliflor e outras verduras para acompañar vitaminas. Adelgazar co brócoli será o máis variado e satisfactorio posible.
Iogur natural: cócteles, almorzos, salsas
Os produtos lácteos fermentados son extremadamente importantes para os que están a perder peso. E aquí é o iogur que se distingue. É rico en proteínas, vitaminas e minerais beneficiosos para a dixestión de microorganismos.
Elixe iogur natural para a túa dieta. Evite os alimentos ricos en azucre, edulcorantes artificiais e sabores. Se tes tempo, fai o teu propio iogur.
O iogur combinado con bagas e froitas pode ser un almorzo saudable e cheo. Úsea tamén para facer batidos e batidos naturais. Perder peso non implica o uso de salsas graxas. E con iogur, podes cociñar deliciosos aderezos para ensaladas e pratos principais polo menos todos os días. Resulta moi saboroso, e ten un contido calórico mínimo.
Trigo sarraceno: días de xaxún e adición á dieta
Os días de xaxún adoitan organizarse a base de trigo sarraceno. Non me estraña porque este cereal considérase un dos máis útiles. O trigo sarraceno contén moitas vitaminas e minerais. Ao mesmo tempo, satura rapidamente e durante moito tempo.
Se os teus días de xaxún non son a túa historia, prepara deliciosos cereais a base de trigo sarraceno. Pode ser picante ou doce. Pódense facer chuletas baixas en calorías e incluso sopas con trigo sarraceno.
Nuts: aperitivos contundentes para calquera dieta
As dietas baixas en calorías poden ser un auténtico desafío para quen perde peso. A fame constante, que estropea o estado de ánimo, reduce a produtividade. Necesitas os alimentos adecuados para lanches rápidos. Os froitos secos son moi útiles aquí.
Todos os tipos de froitos secos teñen un alto contido en graxas insaturadas, proteínas e fibra dietética. Só un puñado de froitos secos e de inmediato sentirásche cheo e enerxía. Mesmo se está a contar activamente as calorías dos alimentos consumidos agora, non renuncie ás merendas rápidas entre as comidas.