Días de xaxún, dietas, programas de nutrición: que métodos utilizan o sexo xusto. Poucos conseguen gañar unha figura fermosa e delgada en pouco tempo e consolidar o resultado obtido, pero isto é bastante real. A popular dieta xaponesa de todo o mundo durante 14 días, cuxo menú é diverso e sinxelo, considérase un dos máis accesibles e eficaces. As mulleres xaponesas son un vivo exemplo diso: sempre se diferencian non só por unha boa figura e boa saúde, senón que parecen máis novas que a súa idade. Cren que o principal segredo disto é un curso de dúas semanas, elaborado por nutricionistas profesionais.
Que ten de especial a dieta xaponesa?
A pesar do feito de que a dieta se chama a terra do sol nacente, é adecuada para persoas que viven en diferentes países. Crese que este sistema nutricional desenvolveuse nunha das clínicas de Tokio e isto é o único que o relaciona con Xapón.
As principais características de calquera dieta son o momento para o que están deseñadas e os produtos que se utilizan para compoñer a dieta. A dieta xaponesa pertence á categoría de universal: os pratos son moi sinxelos e sempre podes atopar todo o que necesitas no supermercado ou tenda máis próxima.
Unha característica distintiva desta dieta é a moderación en todo: no conxunto de alimentos permitidos, o tamaño das porcións e o seu contido calórico.
Regras e principios da dieta xaponesa. Pros, contras e contraindicacións!
Calquera dieta, como o xaxún, é un estrés grave para todo o organismo. É por iso que, para que perder peso non leve problemas de saúde e leve aos resultados desexados, é moi importante seguir estritamente as recomendacións e seguir certas regras.
Principios básicos:
- Preparación obrigatoria: unha actitude positiva e descanso o día anterior;
- Duración: 14 días;
- Dieta - 3 veces ao día;
- Menú: baixo contido calórico, baixo contido de hidratos de carbono, proteínas;
- Resultado: ata 8 kg en 14 días;
- Restricións: non máis de 2 veces ao ano.
Regras e recomendacións:
Durante a dieta, o metabolismo cambia drasticamente, o que pode provocar unha lixeira interrupción dalgunhas funcións do corpo. Por iso é moi importante:
- Unirse estritamente ao menú recomendado. Non pode substituír algúns produtos por outros e tampouco debe cambiar a cantidade de ingredientes reducindo ou aumentando as porcións.
- Durante todo o período da dieta, debes beber polo menos 1, 5 litros de auga. Permitido: mineral (non carbonatado), fervido, auga de manancial.
- Beba 200 g (un vaso) de auga morna todas as mañás co estómago baleiro.
- Prohíbese o uso de bebidas alcohólicas, sal, azucre e fariña.
- A última comida é de 2-3 horas antes de deitarse.
- Desde o primeiro día ata que saia da dieta, debería tomar un multivitamínico.
Pros e contras:
- As vantaxes desta dieta inclúen: dispoñibilidade, sinxeleza e eficiencia. Suxeito a todas as regras, o resultado acadado mantense durante varios anos.
- O único inconveniente dun curso de adelgazamento de dúas semanas é a rigorosidade da dieta. A violación dunha das regras pode levar a unha violación de todo o ciclo. Se por algún motivo se perde, comeza de novo a partir do día seguinte.
Contraindicacións para o seu uso:
Evite facer dieta durante o embarazo, o posparto ou durante a lactación. Neste momento, o corpo feminino necesita recursos adicionais.
Esta opción de adelgazamento non é axeitada para os atletas e os que se dedican ao traballo físico. Dado que os produtos son bastante baixos en calorías, non é desexable facer unha dieta no período postoperatorio e durante a rehabilitación.
As contraindicacións inclúen: enfermidades crónicas do corazón e dos riles, trastornos gastrointestinais, gastrite, úlceras.
Un lixeiro malestar, dor de cabeza e debilidade xeral durante a dieta indican que o seu corpo non é capaz de soportar e esta opción para adelgazar non é axeitada para vostede. Neste caso, a dieta debe ser detida inmediatamente.
Creación de menús e compras de ultramarinos
Antes de comezar unha dieta, é aconsellable someterse a un exame e consultar a un médico. Se non hai razóns e contraindicacións, entón é hora de comezar a prepararse. Dado que a dieta é bastante estricta, é recomendable elaborar un menú con antelación e mercar os produtos necesarios. Isto axudará a protexerse da tentación de romper o réxime.
Tenta limitar a cantidade de doces e alimentos graxos o día antes de comezar a dieta. Para facilitar o comezo, é aconsellable durmir ben e descansar o día anterior.
Para que a dieta sexa aínda máis eficaz, debes estar preparado mentalmente. Só as emocións positivas e o estado de ánimo positivo axudarán a acadar os resultados desexados. Se non estás listo, pospón o comezo da dieta ao día seguinte, pero en ningún caso non te forzas, se non, perderanse todos os esforzos.
Lista de produtos necesarios:
- Filete de polo (peito) - 1 kg.
- Ovo de galiña - 20 unidades.
- Non tenreira - 1 kg.
- Peixe de mar (calquera), filete - 2 kg.
- Limón - 1 unid.
- Repolo branco - 2 uds.
- Cenoria - 3 kg.
- Calabacín ou berenxena - 1 kg.
- Zume de tomate (sen sal) - 1 l.
- Kefir - 1 l.
- Calquera froita (excepto uvas e plátano) - 1 kg.
- Café negro (feixón) moído - 1 paquete.
- Té verde sen aditivos - 1 paquete.
- Aceite de oliva (prensado en frío) - 0, 5 l.
Todos os produtos deben ser de boa calidade, vexetais; os produtos lácteos e frescos compraranse mellor o día da dieta ou con antelación pola noite.
O café e o té deben ser naturais, insolubles.
As verduras pódense cociñar en calquera cantidade, polo que podes mercalas se é necesario.
Ademais destes alimentos, debes ter moito líquido na túa dieta, permítese unha pequena cantidade de pan de centeo e queixo duro.
Menú completo durante 14 días
Asegúrese de beber un vaso de auga antes do almorzo todos os días, así que prepárao con bastante antelación. Beba bebidas quentes sen azucre; a adición de mel e leite é inaceptable. Durante o día, podes beber auga sen restricións, pero deberían excluírse as merendas.
Día 1
- Almorzo: unha cunca de café ou té (sen leite / azucre).
- Xantar: ovos cocidos (duros) - 2 uds. Ensalada de repolo cocida ou crúa con aceite de oliva - ilimitada. Zume de tomate - 1 vaso. A bebida pode substituírse por 2 tomates frescos de tamaño medio.
- Cea: filete de peixe (frito / cocido) - 200 g. Ensalada de repolo fresco con aceite - sen límites.
Día 2
- Almorzo: café negro natural, pódese usar 1 croutón sen azucre.
- Xantar: peixe cocido - 200 g, repolo fresco ou guisado con manteiga.
- Cea: tenreira cocida - 100 g, kéfir - 1 vaso.
Día 3
- Almorzo: unha porción de pan de centeo (croutons), unha cunca de café ou té.
- Xantar: cabaciña ou berenxena frita (ilimitada).
- Cea: tenreira cocida - 200 g, ensalada de repolo e manteiga, ovo cocido - 2 pezas.
Día 4
- Almorzo: ensalada de cenoria (aderezar con zume de limón).
- Xantar: peixe cocido - 200 g, zume de tomate - 1 vaso.
- Cea: froita - 200 g.
Día 5
- Almorzo: ensalada de cenoria (aderezar con zume de limón).
- Xantar: peixe cocido - 200 g, zume de tomate - 1 vaso.
- Cea: froita - 200 g.
Día 6
- Almorzo: café ou té.
- Xantar: polo cocido; ensalada de repolo e cenoria con aceite vexetal.
- Cea: ovo cocido (duro) - 2 uds. cenorias frescas - 1 unid.
Día 7
- Almorzo: unha cunca de té verde.
- Xantar: tenreira cocida - 200 g, Froita - 200 g.
- Cea: escolle unha das ceas dos días anteriores (excepto o día 3).
Día 8
- Almorzo: té verde natural.
- Xantar: polo cocido - 500 g, ensalada fresca de cenoria e repolo - ilimitada.
- Cea: ovos cocidos - 2 unidades. Cenorias crus con aceite vexetal - 200 g.
Día 9
- Almorzo: tempora as cenorias crúas (raladas) con zume de limón - 1 unid.
- Xantar: peixe cocido ou frito - 200 g, zume de tomate - 1 vaso.
- Cea: froita - 200 g.
Día 10
- Almorzo: café natural.
- Xantar: ovo cocido - 1 unid. Cenorias con aceite vexetal - 3 unidades.
- Cea: froita - 200 g.
Día 11
- Almorzo: café natural. Crostones de centeo - 1 unid.
- Xantar: berenxena ou cabaciña (ilimitado).
- Cea: carne cocida - 200 g. Ovo cocido - 2 pezas. Repolo fresco con aceite vexetal - sen restricións.
Día 12
- Almorzo: café natural con crostóns.
- Xantar: peixe cocido ou frito - 200 g. Repolo fresco con manteiga - ilimitado.
- Cea: carne cocida - 100 g. O kefir non é graxo - 1 vaso.
Día 13
- Almorzo: café natural.
- Xantar: ovos cocidos - 2 uds. Repolo cocido ou cru con manteiga. Zume de tomate - 1 vaso.
- Cea: peixe (cocido ao vapor, cocido, frito) - 200 g.
Día 14
- Almorzo: café natural.
- Xantar: unha porción de peixe cocido ou frito - 200 g de repolo fresco con manteiga.
- Cea: tenreira cocida - 200 g. Kefir - 200 g.
Saír da dieta
Despois de dúas semanas de restrición na comida, é moi importante saír da dieta correctamente. Isto axudará non só a consolidar o resultado, senón que tamén axudará ao corpo a exagerar sen problemas. Durante 3-5 días, continúa limitándote a doces, non abuses dos alimentos salgados e do alcohol. Introduce novos alimentos que non figuren no menú da dieta gradualmente, en pequenas porcións.
Como podes ver, a clásica dieta xaponesa durante 14 días, o menú e as regras que se indican máis arriba, é un xeito sinxelo e rápido de adelgazar sen moito esforzo. É inofensivo e seguro para a saúde, con todo, cómpre lembrar que será posible levar a cabo un curso de perda de peso en 6-7 meses, cando o corpo finalmente se fortaleza e se acostume a unha nova dieta.