Queres perder uns quilos en só sete días? É real! Todo o que se require é un pequeno cambio na dieta. Descubra cal é a dieta máis eficaz da semana.
Atención! O material só ten carácter informativo. Non use ningún dos tratamentos descritos nel sen antes consultar ao seu médico.
Dieta para perder peso durante unha semana: menú
Cres que é imposible poñer o corpo en orde nunha semana? Si, se queres perder uns 10 quilogramos. Pero se o teu obxectivo é 2-4 quilogramos, é sinxelo. Todo o que tes que facer é seguir a túa dieta.
A dieta semanal atrae coa súa sinxeleza, porque para perder peso, basta con soportar só sete días.
Siga bos consellos e pautas nutricionais: a menor perturbación pode borrar os seus esforzos.
Suxerimos probar a dieta xaponesa. Baséase nunha alimentación saudable, sen comida lixo.
Non obstante, terá que reducir o consumo de calorías. A dieta é bastante sinxela xa que o corpo obterá as proteínas, graxas e hidratos de carbono que precisa.
Evite o alcol, o refresco e os zumes envasados durante a dieta. Bebe só auga pura non carbonatada e té verde sen azucre no líquido.
Para facilitar a túa dieta, prepara con antelación os alimentos que necesitas.
Tamén configúrate para obter un resultado positivo. A motivación adicional non fará dano: cada vez que queiras romper a dieta, imaxina como estás perdendo unha figura delgada. Podes colgar unha foto nun traxe de baño ou un alento no frigorífico.
A dieta xaponesa require un mínimo conxunto de alimentos. O almorzo sempre é o mesmo: unha cunca de té (verde) ou café (sen azucre, nata, leite) e un crostón. Porcións para xantar e cea: non máis de 200 g.
A dieta para a perda de peso é:
- Luns.
- Xantar: un gran prato de zanahorias raladas e zume de mazá (vaso).
- Cea - unha porción de carne de carne asada e ensalada de repolo.
- Martes.
- Xantar - 2 ovos duros e ensalada de cenoria.
- Cena: peixe guisado con verduras.
- Medio ambiente.
- Xantar: peito de polo cocido e zume de tomate (vaso)
- Cea - unha porción de queixo cottage baixo contido de graxa e unha mazá.
- Xoves.
- Xantar: verduras guisadas.
- Cea - peixe cocido e ensalada de repolo.
- Venres.
- Xantar: tenreira cocida e mazá.
- Cea - un vaso de kefir non gordo e unha laranxa.
- sábado.
- Xantar - 2 ovos duros e ensalada de cenoria.
- Cea - filete de polo cocido e kefir (vaso).
- Domingo.
- Xantar: peixe fervido e repolo guisado.
- Cea - ensalada de verduras frescas e zume de tomate (vaso).
Non te enganes coas túas comidas. Saia da dieta gradualmente e come alimentos lixeiros e baixos en graxa para a próxima semana.
Para obter o máximo de resultados, engade exercicio moderado.
A técnica xaponesa é bastante eficaz, polo que axuda a perder peso o suficientemente rápido.
Para preservar resultados, supervisa a túa dieta despois de saír.
Como perder peso nunha semana: nutrición adecuada
A dieta é un xeito común de perder peso. Non obstante, só poden ser observados por aqueles que non teñen problemas de saúde. Teña en conta que a dieta non se recomenda incluso para persoas saudables.
Cres que é imposible perder peso sen dietas? Isto non é certo. Proba que pode perder peso sen fame, mentres que come moi saborosa e variada.
O segredo máxico de perder peso sen facer dieta é unha nutrición adecuada (PP). Esta é unha dieta que pode comer todo e aínda perder peso.
No sistema de nutrición adecuada, non hai un menú estrito e estable - vostede mesmo elixe o que come hoxe e mañá. Por suposto, hai prohibicións e restricións, pero non hai moitas delas.
O principio guía é porcións pequenas, lanche entre comidas e distribución adecuada de proteínas, graxas e carbohidratos.
A nutrición adecuada para a perda de peso é:
- rexeitar alimentos e bebidas non saudables, graxas e altas calorías;
- reducindo ao mínimo os alimentos fritos;
- comidas fraccionadas - cinco veces ao día;
- última comida - como moi tarde tres horas antes de durmir.
A beleza dunha boa alimentación é que é moi saudable e deliciosa. Hai moitas receitas para unha nutrición adecuada - o menú é moi variado.
Como comer ben? Prepare as comidas habituais, substituíndo ingredientes nocivos por outros útiles. Por exemplo, indúcese con pizza, pero faino non na masa clásica, senón en base a calabacín saudable.
Para o almorzo, déixate panquecas con fariña de avea e sen aceite.
Para o xantar, cociña sopas con caldo de polo, guiso de cogomelos e sopa de peixe, asegúrate de que non haxa produtos nocivos na composición.
Coma sempre proteínas para a cea: carne, peixe, marisco ou produtos lácteos con pouca graxa.
Un menú nutricional aproximado ten o seguinte aspecto:
- Almorzo:calquera gachas de leite / ovos revoltos / queixo cottage con froitos e mel non graxo / froita ou batido de verduras.
- Primeiro lanche:bocadillo de pan integral con queixo baixo en graxa, verduras, herbas / rolo de pita con polo e verduras / calquera froita / zumes frescos / marshmallow / mermelada.
- Xantar:calquera primeiro (sopa baixa en graxa, hodgepodge, sopa de peixe) / ensaladas de verduras frescas con ovos ou carne / trigo mouro.
- Segunda merenda:noces / froitos secos / cazola de cuajada / vaso de iogur con froita.
- Cea:calquera carne cocida ou fervida + ensalada de verduras con manteiga / tortilla con verduras / queixo de pouca graxa.
Esta dieta axudaralle a estar en forma.
Aprendiches a perder peso nunha semana sen facer dano ao corpo. Escolla cal é máis próximo: dieta ou alimentación adecuada. En calquera caso, siga as pautas e consellos.