Fraccionada nutrición para a perda de peso menú, táboa, receitas

Non é ningún segredo que o fraccionada comer para perda de peso utilizados no desenvolvemento de calquera dieta. Comer alimentos en pequenas porcións, pode non só se librar de quilos extras, pero tamén para restaurar o sistema dixestivo e fígado. Para mellorar a súa saúde, comidas menores debe ser un estilo de vida, non un temporal lanzar. Se non, a perda de peso vai volver axiña de volta, e todos os esforzos serán en van.

Alimentación fraccionada — o que é?

O principio de alimentación fraccionada é comer alimentos en pequenas porcións. As comidas son feitas por hora, de acordo co réxime establecido.

Nota! Tres comidas ao día non é suficiente para atender todas as necesidades do corpo. Moito máis útil se os intervalos entre as comidas pequenas.

Así, comidas menores permite que unha persoa para consumir a mesma cantidade de calorías por día, como de costume. Só a todo o volume de alimentos non é divisible por 3, e 5-6 porcións. Mentres non perturbar a dieta normal e non restrinxir a dieta, pode perder peso.

Principios básicos

Os principais principios de alimentación fraccionada son:

• frecuencia de comer ata 5-6 veces ao día;
• pequenas porcións — 300 g;
• comer en determinados momentos — diario no mesmo horario;
• é desexable para eliminar da dieta de produtos nocivos ou limitar o seu consumo;
• o menú debe ser equilibrada coa correcta proporción de proteínas,graxas e hidratos de carbono.

Se non é posible, a pesar porcións, pode determinar o seu tamaño visualmente. Debe caber na palma da man.

Nota! Non é unha opinión que reuniu os puños amosar cal é a cantidade de estómago en seres humanos.

Se comer fraccionada, a comida entrando no estómago en pequenas cantidades son digeridos máis rápido que grandes cantidades de produtos. Ao final, o sistema dixestivo funciona de forma estable sen bloquear os intestinos. Isto evita distensión abdominal, náuseas e outros signos de enfermidades do tracto dixestivo. Pero grazas á frecuentes dieta non sentir fame.

E un pouco máis consellos para unha dieta de acordo coas regras de alimentación fraccionada:

• O almorzo é unha comida importante que non debe ser negligenciada;
• antes de cada comida debe beber un vaso de auga para satisfacer unha porción de un menor volume e para acelerar o proceso de perda de peso;
• O almorzo debe ser nutritiva e conteñen unha gran cantidade de hidratos de carbono;
• comida principal saltar está prohibido;
• a cea debe ser fácil, e os produtos teñen que ser escollidos de tal forma que eles calmou o sistema nervioso Central e non cargar o sistema dixestivo.

Manter unha alimentación fraccionada non precisa de unha semana ou un mes, pero a vida. O único xeito de mellorar a súa saúde, restaurar o corpo e perder peso sen reembolso do exceso de peso.

Principais produtos

Comer unha fraccionada, pode utilizar calquera dos produtos. Pero, a fin de acadar o maior beneficio a partir de comidas, é importante para unirse aos principios da alimentación saudable.

Que alimentos son de beneficio para o corpo humano:

• legumes — boa fonte de vitaminas e de fibra, conteñen baixa calor (baixo certas enfermidades debe limitar a inxestión de picante e ácido tipos de vexetais);
• froitas e bagas — xunto con verduras, enriquecer o corpo con vitaminas, a fibra e outros compoñentes útiles;
• verduras — sobre as propiedades benéficas superar mesmo vexetais;
• carne, peixe, peixe — ricos en proteínas, é preferentemente consumido cocido ou asado no forno;
• produtos lácteos , especialmente útil produtos lácteos que conteñen unha gran cantidade de calcio, beneficiosamente afectan ao sistema músculo-esquelético.

É desexable que todos os produtos son naturais, sen aditivos químicos.

Que alimentos debe ser restrinxido?

Se a alimentación fraccionada é usado como unha dieta de perda de peso, para acelerar o proceso polo eliminar da dieta de certos alimentos. Estes inclúen:

• doces;
• repostería;
• farinaceous pratos;
• frito e alimentos graxos;
• produtos semi-acabados;
• produtos con lotes de colorantes e outros aditivos químicos;
• aguda e alimentos afumados.

Prohibido celular bebidas e alcohol.

Menú para a semana

Para entender mellor o que unha fracción de comer para perda de peso, considerar o menú para a semana na táboa.

Días da semana	Comida
	Almorzo	Segundo Almorzo	Xantar	Té da tarde	Cea	Lanche
Luns	Fariña de avea con relado Mazá, té	Baixo contido de graxa iogur natural, pan de centeo	A sopa de galiña, legumes	Ensalada de verduras, té	Vexetal guiso	Requeixo con mel, té verde
Martes	Trigo sobre a auga, un Vaso de iogur	Cocido Mazá con mel	Sopa de legumes, arroz cocido, filetes de peixe, marmelada	Mazá con cenoria ralada	Carne de vapor costeletas, ensalada de legumes, té	Baixo contido de graxa iogur natural con ningún recheos
Medio ambiente	Farelo con froitas, té súas herbas	Laranxa, uva	Sopa de cabaza puré, vexetariano pilaf, zume de	Peixe suflê, pepino	O "César" ensalada con aceite de oliva, té	Iogur con unha pequena porcentaxe de graxa
Xoves	Fariña de avea, iogur natural	Froitas e bagas	Polo cocido, tomates, té	Ensalada de verduras	Trigo con peixe cocido, ensalada de remolacha e verduras	Melón
Venres	Ovos revoltos, tomates, café	Mandarín ou laranxa	Sopa con verduras e almôndegas, pan de centeo, té	Puré de froitas	Mingau de trigo, Turquía, té	Un Vaso de iogur
Sábado	Muesli, té con mel	Atún e tomate	Sopa de legumes, cogomelos fritido con cebola, marrón pan	Soft-ovo cocido	File de peixe con arroz, queixo, té	O iogur é libre de graxa
Domingo	Papas de arroz con leite, chicória	Laranxa	Oído, cereais, trigo, zume de Mazá	Iogur	Ovos cocidos, ensalada, pan de centeo, té	Iogur

Menú para un mes

Usando a aproximado semanal menú descrito anteriormente na táboa mes tras mes, unirse a unha alimentación fraccionada, facendo só pequenos axustes para diversificar a dieta. Por exemplo, para cambiar os tipos de vexetais e froitas, se quere cambiar de carne de peixe, queixo, iogur e así por diante.

Para continuar con comidas menores para a perda de peso para desenvolver un menú para un mes de antelación é mellor.

Fraccionada comer para a perda de peso: ingresos

Hai moitas receitas que pode incluír un menú semanal na fraccionada comer para perda de peso. Todos eles son simples e non implica ningunha complicado accións. Dieta adecuada non é monótono e aburrido dieta. A continuación están algunhas receitas que vai axudar a comprobar iso.

Ovos revoltos con pemento doce

Para preparar o concurso, moi delicioso e saudable tortilla precisa os seguintes produtos:

• ovos — 2 PCs;
• leite — 0,5 St;
• Búlgaro pementa — 1 anaco;
• sal, bicarbonato de sodio, verduras, aceite vexetal.

Método de preparación:

1. Bater os ovos nunha tigela, engade o leite, unha pitada de bicarbonato de sodio e sal, bater cun mixer.
2. Pementón lavar, elimina as sementes e talos, cortar en tiras finas.
3. A pota despeje aceite vexetal, poñer o pemento e superior o ovo-mestura de leite.
4. Reducir a calor, tape a ola cunha tapa e cociña por preto de 10 minutos.
5. Abra a tapa e espolvoreo as frescas herbas picadas.

Exuberante e perfumado, e, máis importante, dieta tortilla está listo.

Sopa con almôndegas

Antes de cociñar sopa con almôndegas é aconsellable para facer o recheo, utilizando carne fraco. Se o tempo non é suficiente, pode utilizar o produto acabado.

Sopa con almôndegas vai ter:

• carne picada — 100 g;
• patacas — 2 PCs;
• cebola — 1 anaco;
• cenorias — 1 anaco;
• herbas, pementa, sal.

Método de preparación:

1. Descasque as patacas, cortadas en anacos pequenos.
2. Despeje a auga nunha pota e poñer nel as patacas. Poñer ao lume.
3. Para limpar e lavar as verduras. Ralé cenoria, cebola cortada en cubos.
4. Tempada o carne picada con sal e pementa, mestura ben. Se o desexa, pode engadir un pouco de cebola fresca, relado.
5. Cando a pataca repousar 5 minutos, engade os legumes. 10 minutos ata quedar cocido sopa de carne para formar pequenas bólas e alternativamente poñer-los en auga fervente.

Preparado sopa con almôndegas liberalmente espolvoreo con verduras picadas, cubra e deixe descansar 15 minutos antes de servir.

Sopa-puré de cabaza

Sopa-puré de cabaza, preparar os seguintes ingredientes:

• cabaza — 150 g;
• patacas — 3 PCs;
• cenorias — 1 anaco;
• cebola — 1 anaco;
• o sal e especias.

Método de preparación:

1. A primeira cousa que precisa para preparar a cabaza: lavar, casca e elimina as sementes. A carne cortada en cubos pequenos.
2. Cebolas e cenorias lavar, pele e pique arbitrariamente.
3. Patacas lavar, pele e corte en anacos pequenos.
4. Poñer os legumes nunha pota, despeje a auga para cubrir os ingredientes. Poñer ao lume e deixar ferver. Reducir o lume e cociñar baixo a cuberta ata quedar brando (sobre 20 minutos).
5. Cando as verduras estean brandas, chicote-los no liquidificador, xunto con que o líquido para un puré.
6. Algúns máis puré a ferver, mexendo sempre, para non queimado. Só 10 minutos.

Se o desexa, o prato rematado pode ser decorado con verduras e sementes de cabaza.