Non é ningún segredo que o fraccionada comer para perda de peso utilizados no desenvolvemento de calquera dieta. Comer alimentos en pequenas porcións, pode non só se librar de quilos extras, pero tamén para restaurar o sistema dixestivo e fígado. Para mellorar a súa saúde, comidas menores debe ser un estilo de vida, non un temporal lanzar. Se non, a perda de peso vai volver axiña de volta, e todos os esforzos serán en van.
Alimentación fraccionada — o que é?
O principio de alimentación fraccionada é comer alimentos en pequenas porcións. As comidas son feitas por hora, de acordo co réxime establecido.
Nota! Tres comidas ao día non é suficiente para atender todas as necesidades do corpo. Moito máis útil se os intervalos entre as comidas pequenas.
Así, comidas menores permite que unha persoa para consumir a mesma cantidade de calorías por día, como de costume. Só a todo o volume de alimentos non é divisible por 3, e 5-6 porcións. Mentres non perturbar a dieta normal e non restrinxir a dieta, pode perder peso.
Principios básicos
Os principais principios de alimentación fraccionada son:
- frecuencia de comer ata 5-6 veces ao día;
- pequenas porcións — 300 g;
- comer en determinados momentos — diario no mesmo horario;
- é desexable para eliminar da dieta de produtos nocivos ou limitar o seu consumo;
- o menú debe ser equilibrada coa correcta proporción de proteínas,graxas e hidratos de carbono.
Se non é posible, a pesar porcións, pode determinar o seu tamaño visualmente. Debe caber na palma da man.
Nota! Non é unha opinión que reuniu os puños amosar cal é a cantidade de estómago en seres humanos.
Se comer fraccionada, a comida entrando no estómago en pequenas cantidades son digeridos máis rápido que grandes cantidades de produtos. Ao final, o sistema dixestivo funciona de forma estable sen bloquear os intestinos. Isto evita distensión abdominal, náuseas e outros signos de enfermidades do tracto dixestivo. Pero grazas á frecuentes dieta non sentir fame.
E un pouco máis consellos para unha dieta de acordo coas regras de alimentación fraccionada:
- O almorzo é unha comida importante que non debe ser negligenciada;
- antes de cada comida debe beber un vaso de auga para satisfacer unha porción de un menor volume e para acelerar o proceso de perda de peso;
- O almorzo debe ser nutritiva e conteñen unha gran cantidade de hidratos de carbono;
- comida principal saltar está prohibido;
- a cea debe ser fácil, e os produtos teñen que ser escollidos de tal forma que eles calmou o sistema nervioso Central e non cargar o sistema dixestivo.
Manter unha alimentación fraccionada non precisa de unha semana ou un mes, pero a vida. O único xeito de mellorar a súa saúde, restaurar o corpo e perder peso sen reembolso do exceso de peso.
Principais produtos
Comer unha fraccionada, pode utilizar calquera dos produtos. Pero, a fin de acadar o maior beneficio a partir de comidas, é importante para unirse aos principios da alimentación saudable.
Que alimentos son de beneficio para o corpo humano:
- legumes — boa fonte de vitaminas e de fibra, conteñen baixa calor (baixo certas enfermidades debe limitar a inxestión de picante e ácido tipos de vexetais);
- froitas e bagas — xunto con verduras, enriquecer o corpo con vitaminas, a fibra e outros compoñentes útiles;
- verduras — sobre as propiedades benéficas superar mesmo vexetais;
- carne, peixe, peixe — ricos en proteínas, é preferentemente consumido cocido ou asado no forno;
- produtos lácteos , especialmente útil produtos lácteos que conteñen unha gran cantidade de calcio, beneficiosamente afectan ao sistema músculo-esquelético.
É desexable que todos os produtos son naturais, sen aditivos químicos.
Que alimentos debe ser restrinxido?
Se a alimentación fraccionada é usado como unha dieta de perda de peso, para acelerar o proceso polo eliminar da dieta de certos alimentos. Estes inclúen:
- doces;
- repostería;
- farinaceous pratos;
- frito e alimentos graxos;
- produtos semi-acabados;
- produtos con lotes de colorantes e outros aditivos químicos;
- aguda e alimentos afumados.
Prohibido celular bebidas e alcohol.
Menú para a semana
Para entender mellor o que unha fracción de comer para perda de peso, considerar o menú para a semana na táboa.
|
Días da semana |
Comida |
|||||
|
Almorzo |
Segundo Almorzo |
Xantar |
Té da tarde |
Cea |
Lanche |
|
|
Luns |
Fariña de avea con relado Mazá, té |
Baixo contido de graxa iogur natural, pan de centeo |
A sopa de galiña, legumes |
Ensalada de verduras, té |
Vexetal guiso |
Requeixo con mel, té verde |
|
Martes |
Trigo sobre a auga, un Vaso de iogur |
Cocido Mazá con mel |
Sopa de legumes, arroz cocido, filetes de peixe, marmelada |
Mazá con cenoria ralada |
Carne de vapor costeletas, ensalada de legumes, té |
Baixo contido de graxa iogur natural con ningún recheos |
|
Medio ambiente |
Farelo con froitas, té súas herbas |
Laranxa, uva |
Sopa de cabaza puré, vexetariano pilaf, zume de |
Peixe suflê, pepino |
O "César" ensalada con aceite de oliva, té |
Iogur con unha pequena porcentaxe de graxa |
|
Xoves |
Fariña de avea, iogur natural |
Froitas e bagas |
Polo cocido, tomates, té |
Ensalada de verduras |
Trigo con peixe cocido, ensalada de remolacha e verduras |
Melón |
|
Venres |
Ovos revoltos, tomates, café |
Mandarín ou laranxa |
Sopa con verduras e almôndegas, pan de centeo, té |
Puré de froitas |
Mingau de trigo, Turquía, té |
Un Vaso de iogur |
|
Sábado |
Muesli, té con mel |
Atún e tomate |
Sopa de legumes, cogomelos fritido con cebola, marrón pan |
Soft-ovo cocido |
File de peixe con arroz, queixo, té |
O iogur é libre de graxa |
|
Domingo |
Papas de arroz con leite, chicória |
Laranxa |
Oído, cereais, trigo, zume de Mazá |
Iogur |
Ovos cocidos, ensalada, pan de centeo, té |
Iogur |
Menú para un mes
Usando a aproximado semanal menú descrito anteriormente na táboa mes tras mes, unirse a unha alimentación fraccionada, facendo só pequenos axustes para diversificar a dieta. Por exemplo, para cambiar os tipos de vexetais e froitas, se quere cambiar de carne de peixe, queixo, iogur e así por diante.
Para continuar con comidas menores para a perda de peso para desenvolver un menú para un mes de antelación é mellor.
Fraccionada comer para a perda de peso: ingresos
Hai moitas receitas que pode incluír un menú semanal na fraccionada comer para perda de peso. Todos eles son simples e non implica ningunha complicado accións. Dieta adecuada non é monótono e aburrido dieta. A continuación están algunhas receitas que vai axudar a comprobar iso.
Ovos revoltos con pemento doce
Para preparar o concurso, moi delicioso e saudable tortilla precisa os seguintes produtos:
- ovos — 2 PCs;
- leite — 0,5 St;
- Búlgaro pementa — 1 anaco;
- sal, bicarbonato de sodio, verduras, aceite vexetal.
Método de preparación:
- Bater os ovos nunha tigela, engade o leite, unha pitada de bicarbonato de sodio e sal, bater cun mixer.
- Pementón lavar, elimina as sementes e talos, cortar en tiras finas.
- A pota despeje aceite vexetal, poñer o pemento e superior o ovo-mestura de leite.
- Reducir a calor, tape a ola cunha tapa e cociña por preto de 10 minutos.
- Abra a tapa e espolvoreo as frescas herbas picadas.
Exuberante e perfumado, e, máis importante, dieta tortilla está listo.
Sopa con almôndegas
Antes de cociñar sopa con almôndegas é aconsellable para facer o recheo, utilizando carne fraco. Se o tempo non é suficiente, pode utilizar o produto acabado.
Sopa con almôndegas vai ter:
- carne picada — 100 g;
- patacas — 2 PCs;
- cebola — 1 anaco;
- cenorias — 1 anaco;
- herbas, pementa, sal.
Método de preparación:
- Descasque as patacas, cortadas en anacos pequenos.
- Despeje a auga nunha pota e poñer nel as patacas. Poñer ao lume.
- Para limpar e lavar as verduras. Ralé cenoria, cebola cortada en cubos.
- Tempada o carne picada con sal e pementa, mestura ben. Se o desexa, pode engadir un pouco de cebola fresca, relado.
- Cando a pataca repousar 5 minutos, engade os legumes. 10 minutos ata quedar cocido sopa de carne para formar pequenas bólas e alternativamente poñer-los en auga fervente.
Preparado sopa con almôndegas liberalmente espolvoreo con verduras picadas, cubra e deixe descansar 15 minutos antes de servir.
Sopa-puré de cabaza
Sopa-puré de cabaza, preparar os seguintes ingredientes:
- cabaza — 150 g;
- patacas — 3 PCs;
- cenorias — 1 anaco;
- cebola — 1 anaco;
- o sal e especias.
Método de preparación:
- A primeira cousa que precisa para preparar a cabaza: lavar, casca e elimina as sementes. A carne cortada en cubos pequenos.
- Cebolas e cenorias lavar, pele e pique arbitrariamente.
- Patacas lavar, pele e corte en anacos pequenos.
- Poñer os legumes nunha pota, despeje a auga para cubrir os ingredientes. Poñer ao lume e deixar ferver. Reducir o lume e cociñar baixo a cuberta ata quedar brando (sobre 20 minutos).
- Cando as verduras estean brandas, chicote-los no liquidificador, xunto con que o líquido para un puré.
- Algúns máis puré a ferver, mexendo sempre, para non queimado. Só 10 minutos.
Se o desexa, o prato rematado pode ser decorado con verduras e sementes de cabaza.