Despois de 40 anos no corpo dunha muller cambios fisiolóxicas ocorrer e para manter un fino forma pasa a ser doado. Difícil non só para perder peso, pero e para manter a forma. Despois de corenta anos, a cantidade reducida do sexo feminino hormonas estrogênio e progesterona e máis próximos masculino – andrógenos, que é responsable do crecemento do tecido adiposo nas partes superiores do corpo: mans, estómago, pescozo e face. Neste tempo tamén reduce a produción de leptina, unha hormona inhibidor de apetito. Coa idade, o sistema dixestivo funciona máis lento. Actividade física de moitas mulleres é pobre, polo que a idade da masa muscular tamén diminúe, que é o que os músculos son responsables da taxa metabólica.
Se se teñen en conta todas estas transformacións e non cambiar a forma de comer, e estilo de vida máis activo, a continuación, por desgraza, teñen que poñer-se con plenitude.
Os cambios hormonais tamén poden contribuír a depresión, este, á súa vez, anima-o a facer a descarga de tensión coa axuda de alimentos.
En persoas Maduras máis de 40, perda de peso dura máis tempo. Cambios relacionados á idade no corpo afectar a case todos os órganos e sistemas, resultando na deterioración da saúde e estrés resistencia do organismo ás enfermidades e lesións. Metabolismo coa idade, máis e máis, reducir o seu ritmo, non hai problemas co colesterol, ritmo cardíaco. Polo tanto, depende moito da forma física e a saúde. Porque resulta que as mulleres de máis de 40 ter un mellor estado de saúde que os Adolescentes, a pesar do natural e fisiolóxico cambios no seu corpo.
Dieta de perda de peso despois de 40 anos
Toda muller precisa primeiro de todo para reducir a inxestión de calorías. O corpo para o normal funcionamento require menos cantidade de enerxía que antes, debido á desaceleración do metabolismo. Para manter o peso corporal suficiente dieta de aprox. 1700 kcal para perder peso, calorías periodicamente ser reducida a 1000-1200 kcal, pero antes de comezar, ten que consultar cun nutricionista.
En primeiro lugar, a partir da dieta debe excluír azucres simples, que contribúen a spikes en niveis de glicosa no sangue e crises de fame, e, polo tanto, caer baixo a restrición de doces, bebidas doces, marmeladas e mel así como os produtos cun alto grao de procesamento; salgado lanches — unha fonte de ácidos graxos TRANS, que aumentar o colesterol malo e menor bo e sal, ter un impacto sobre a presión arterial.
A dieta debe ser tan diversas como sexa posible, conteñen unha cantidade equilibrada de proteínas, hidratos de carbono e graxas, e, polo tanto, unha gran cantidade de vitaminas e sales minerais. Polo tanto, debe ser dada preferencia para os pratos de frescas e legumes no vapor, carne magra e de peixe. Mentres que a dieta é ás veces se recomenda para limitar o consumo de froitas (150 g por día) e produtos derivados dos cereais. Ademais, é moi importante a actividade física, a fin de evitar o descenso na masa muscular (polo menos 3 veces por semana durante unha hora).
O movemento permite que non só para perder peso, pero tamén para mellorar o estado psicolóxico.
Non debemos esquecer tamén sobre a adecuada hidratación do corpo: é mellor beber auga, froita tés de herbas, verde, no importe de 1,5-2l/día. Para limitar o café e té negro forte, ata 2 cuncas por día.
Recoméndase reducir o consumo de graxas animais (manteiga, graxa de porco), que conteñen ácidos graxos saturados e aumentar a cantidade de aceites vexetais e produtos de peixes (salmón, cabalo, linguado), así como noces, que conteñen ácidos graxos poliinsaturados, necesarias para a prevención de enfermidades do sistema cardiovascular.
Como fin unha dieta
Unha dieta é considerado saudable cando a semana persoas perder de 0,5 a 1 kg, é dicir, de 2 a 4 kg por mes. Para evitar os efectos do yo – yo, é importante para habilmente saír da dieta, que, por desgraza, a maioría das mulleres esquecer. Dieta hipocalórica diminúe o metabolismo. Na maioría das veces, o día, a fin de curso, un retorno ao anterior hábitos alimentarios. Entón, por desgraza, gañando peso pode dobrar. Polo tanto, é importante para aumentar gradualmente calorías. Así, a conclusión dietas a perda de peso despois de 40 anos de idade, non debe implicar unha transición abrupta cara a un novo xeito de comer, pero un cambio gradual na cantidades individuais de alimentos e pratos.
Como mellorar a dixestión
Para manter o correcto funcionamento do estómago, debe unirse a dieta regular. É mellor comer 4 – 5 veces ao día, pequenos en volume, porcións cada 3 a 4 horas. A última comida lixeira 1-2 horas antes de deitarse. Para auxiliar o tracto gastrointestinal, é necesario incluír na dieta de vexetais, froitas, cereais, que son unha fonte de fibra dietética e bebe leite con probióticos.
Cando precisa para se referir a un nutricionista
Debido ao risco de desenvolvemento de varias enfermidades, de novo, é mellor para facer o preventivo, diagnóstico, que vai máis sabios escoller a dieta para necesidades individuais. Na perda de peso, especialmente despois de 40 anos, que é especialmente importante non tanto a principal metabólicos, índices (Xeral sangue, ouriños, etc.) como marcadores do sistema endócrino, lugar de hormonas femininas.
Un bo nutricionista vai saber que probas para prescribir e como interpretar eles. Así, se unha muller despois de 40 anos, a decisión de perder peso, é recomendable facelo coa axuda de unha experta nutricionista que para probar co seu propio corpo.
Independente de perda de peso, sobre todo demasiado rápido, sen ter en conta as características e peculiaridades do seu propio corpo, pode, por desgraza, danos.
Particularidades de perda de peso despois de 40 anos
Os primeiros anos da menopausa, é o mellor momento para comezar a perder peso, porque despois dun certo período de tempo, máis aumenta o risco de perda de peso. Se ata este punto, non tomar calquera cambio no estilo de vida, a oportunidade de ter unha fermosa figura esvelta, estaría perdido. Menos peso, obtido a través de dieta e exercicio, ten un efecto beneficioso sobre case todos os órganos e sistemas do corpo. O corpo comeza a traballar mellor humor.
Dieta adecuada aumenta o metabolismo, reduce o nivel de colesterol no sangue, aumenta a resistencia a enfermidades. Grazas ao deporte, a pel é levantada e pasa a ser saudable, torna-se máis elástica. Aumenta a saúde, obter máis enerxía, sentirse mozos.