Dieta de perda de peso embigo e os lados

O volume dos lados e barriga primeiro aumento na ganancia de peso e reducida se a perda de peso. É, polo tanto, importante para escoller sabios unha dieta nutritiva que vai axudar a eliminar as áreas problemáticas. Bo e simple dieta a perda de peso embigo e os lados depende subxacente número de exceso de peso e características individuais do organismo.

A esencia e principios

Para a deposición de graxa no abdome causa polas seguintes razóns:

• Alimentos prexudiciais. Hidratos de carbono en forma de doces atraso fluído no organismo e inhibición o proceso do metabolismo. Se o problema está en constante excesos e vicios de doces e alimentos graxos, ten que cambiar radicalmente a súa dieta e nutrición;
• A enfermidade. Aumentar abdominal causa de enfermidade hepática, hidropisia. É importante tratar existentes enfermidade e someterse anual de exames;
• O estrés. Inestable estado emocional, contribúe á produción de cortisol, a hormona, o que converte o calorías consumidas en graxa. Debe evitar situacións estressantes, tomar sedantes;
• A falta de actividade física. Isto leva á formación de exceso redondeo de barriga e cadros. Se a graxa é adiada debido a un estilo de vida sedentario, que debe aumentar a súa actividade física, facer exercicios que dar a carga de zona da cintura.

Un baixo contido de hidratos de dieta a perda de peso embigo e os lados onde o menú de abaixo vai axudar a secar a peza e eliminar o exceso de auga. Librar-se de non desexados polgadas, de respectar as seguintes regras:

1. Eliminar o alcohol e bebidas carbonatadas, especialmente de cervexa.
2. Reducir o consumo de sal.
3. Comer para perda de peso embigo e os dous lados debe ser unha fracción.
4. Dunha soa vez a cantidade de comida é preto de 250 G. a Frecuencia – 5-6 veces.
5. Durante o día, beber auga pura (1,5-2 litros).
6. O número de calorías por día non debe exceder 1500-1800 calorías.
7. Tomar vitaminas complexos para apoiar o equilibrio de nutrientes no organismo.
8. Despois de comer 19-00 está prohibida.

Eu aconsello a mercar unha balanza electrónica para o control de peso e gravar a cantidade de comer calorías. Usando 3 días de dieta de perda de peso rápida embigo e os lados é improbable para se librar do problema áreas, pero para reducir a poucos centímetros da súa cintura é posible.

Para, finalmente, eliminar o exceso de graxa vai axudar longa duración programa de perda de peso e exercicio.

O menú para cada día

Se é urxente para se librar de varios centímetros sobre o ventre e flancos, pode utilizar un accidente de dieta, deseñado para 3 días. Coa súa axuda, será capaz de eliminar 3-5 centímetros. Mostra menú para tres días preséntase na táboa seguinte:

Comida	O primeiro día	O segundo día	O terceiro día
Almorzo	O té verde, 2 ovos	Queixo con baixo contido de graxa, té	Mazás asadas con canela, café ou té
Xantar	Cereais feitos con grans integrais, té verde	100 g cocido Turquía, ensalada de repolo	150 g de peixe ao vapor ensalada de cenoria
Cea	Vexetal guiso, 150 g de peixe	Un vaso de kefir (1%), 2 tomates	Un Vaso de iogur, de bananas

Non debemos esquecer segundo Almorzo. Como un lanche: grapefruit, brócolis, espinaca, mazás, baixo contido de graxa iogur, unha barra de granola. Autorizados a comer 30-50 g de secas negro pan pola mañá. Esta dieta permite diminuír o volume do estómago e para adaptarse a un estilo de vida saudable. No futuro de comer en exceso pode causar incomodidade. En enfermidades do páncreas e intestinos, ten que prestar atención á dieta 5P.

Para quen gusta de carne e vexetais, ideal dieta de proteína. A continuación amósase un exemplo de menú para a semana:

Día	Almorzo	Xantar	Cea
Luns	150 g de queixo cottage baixo contido de graxa, o té verde	150 g de carne, ensalada	150 g de cocido de peixe (pescada, bacallau), 1 cocidas as patacas, ensalada de remolacha
Martes	2 pan, un Vaso de iogur	200 g de peixe ao vapor compota de Mazá	150 g de carne de porco, 100 g de chucrute
Medio ambiente	100 gramos de carne de porco cocida, Mazá	200 gramos de feixóns, ensalada de verduras	200 g de carne magra, zume de Mazá
Xoves	150 g de queixo cottage, té verde	150 g cocido de carne, 100 gramos de vexetais	150 g de peixe ao vapor, 100 gramos de ensalada
Venres	100 gramos de carne, ensalada de cenoria	150 g de peixe, ensalada con tomate	Guisado de verduras compota de
Sábado	150 g de carne de porco fraco, ensalada de repolo	100 g de feixóns, ensalada de cenoria	150 g de vapor de peixe con ensalada de repolo, unha porción de pan negro
Domingo	2 pan, un Vaso de iogur ou té	150 g de peito de Peru, ensalada de verduras	150 g de carne de porco, ensalada de tomate

Dieta semanal para a perda de peso embigo e os lados está deseñado para un estilo de vida activo. Aínda que é necesario para practicar deportes.

Hai moitas outras dietas destinadas a reducir o volume da cintura. Separado popular de perda de peso arroz kefir ou trigo sarraceno. Mono dietas permitir a librar-se de barriga nun curto espazo de tempo, pero un monótono menú fai moi difícil.

Para perder peso días de xaxún vai axudar. Eles son seleccionados en base ás características do corpo e preferencias. A esencia do día de xaxún no uso dun determinado produto durante o día. Os máis populares son:

• 1-1,5 l de kefir;
• 1-1,5 kg de mazás;
• número ilimitado de pepinos frescos;
• 400 g de polo cocido de mama;
• 2 kg de sandía.

Podes combinar dous produtos, por exemplo, trigo con iogur, mazás con queixo, etc. é Recomendable organizar os días de xaxún 1 vez por 1-2 semanas.

Como cociñar

Cociñar durante a dieta é necesario para manter a máxima cantidade de nutrientes. Polo tanto, durante a perda de peso debe seguir algunhas regras:

• É recomendable para eliminar a graxa da carne e aves;
• Cando a cocción non usar calquera graxa. Podes variar o prato usando diferentes marinas;
• É importante non para dixerir os alimentos. Mellor se son un pouco crocante;
• Cando a loita, non se pode engadir máis graxas. Durante a cocción de calor debe ser distribuído uniformemente en todo o prato, así ideal para cociñar un pequeno lume;
• Aceptable fritura, sen petróleo. Ideal grella;
• Todos ensaladas vestida con aceite de oliva ou aceite de liño, baixo contido de graxa iogur. Utilizar a maionesa non;
• É importante non para superar a calor e cociñar de acordo coa receita.

Seguindo estas recomendacións, pode mellorar a dixestión e perder peso no ventre área e os lados.

O que pode dieta

Dieta contra os lados e barriga están baseados en unha alimentación fraccionada. O menú diario debe ser composto de alimentos que non causa deposición de graxa.

Produtos para a perda de peso embigo e os lados:

• galiña;
• tenreira;
• Turquía;
• coello;
• magra, peixe;
• peixe;
• bean;
• cereais;
• froitos secos;
• noces;
• vexetais (excepto patacas);
• froitas (excepto uvas e bananas);
• verduras;
• produtos lácteos (baixo contido de graxa);
• aceite de oliva.

Algúns alimentos acelerar o metabolismo e comezar o proceso de queima de graxa en áreas problemáticas. Estes inclúen:

• ginger;
• repolo;
• grapefruit;
• o té verde;
• canela;
• pepinos.

É útil para beber 100 ml de viño tinto ao día. Ten resveratrol, o que impide a formación de graxa.

O que non está en unha dieta

Durante a dieta debe abandonar os seguintes produtos:

• fast food;
• doces;
• produtos semi-acabados;
• fariña;
• frito;
• negra;
• picles;
• enlatados;
• fichas;
• salsas;
• galletas;
• café;
• produtos de carne;
• peixes oleoso.

Se tales alimentos estará presente no menú, para reducir o volume do estómago e os lados non vai funcionar. Prohibido o alcohol e Tabaco. É necesario para limitar a cantidade de pasta, patacas e coliflor. O rexeitamento destes produtos pode axudar a organizar o traballo do tracto gastrointestinal, normalizar o metabolismo.

Receitas

Receitas saudables de comer unha gran cantidade de. Saudable e de baixo contido calórico alimentos pode preparar deliciosos pratos. Aquí están algunhas delas:

Ensalada de tomates asados

Vai ter:

• 3 tomates;
• 100 g de leituga;
• 2 dentes de allo;
• 200 g de tofu;
• aceite de oliva.

Preparación:

1. Tomates cortados en aneis sen aceite e frite ata quedar crocante.
2. Allo pasou a través da prensa e mesturar con aceite.
3. Sobre un prato organizar leituga, aderezada allo aceite, engadir os tomates.
4. O queixo cortado en cubos e poñer na parte superior.

Esta é unha gran ensalada de verán que contén unha gran cantidade de vitaminas.

Sopa de cabaza

Para crear baixa calor sopa vai ter:

• 2 pequenos abobrinha;
• 1 cenoria;
• apio;
• verduras;
• pementa, sal.

Receita:

1. Legumes cortados en cubos e cocido en 1,5 litros de auga ata que estea completamente cocido.
2. Masa amase cun liquidificador, engadir sal e pementa.
3. Engadir 2 culleres de sopa de aceite e despeje a sopa en placas.
4. Decorar o prato con verduras.

Mellorar a dieta

Para acelerar a perda de peso e para estimular o corpo vai axudar e outras manipulacións.

Leite, té e Sassi

Para reforzar o efecto da dieta axuda a beber un especial de té de leite. Consta de té verde, fabricado en leite. Durante o día ten que

beber 1,5 litros de bebida. Isto garante que o reset de 1-2 kg, e unha diminución na cintura volume. Método de preparación:

• 1 litro de leite (graxa 1,5%) é calefacción a 70-80 graos.
• Engadir 3 culleres de sopa de folla verde té.
• Brew té durante 30 a 60 minutos.
• Coar e beber ao longo do día.

Durante a dieta recomendada para beber auga Sassi axuda a limpar o intestino e perda de peso na zona da cintura. É preparado a partir dos seguintes ingredientes:

• 8 vasos de auga purificada;
• limón;
• pipino;
• raíz de xenxibre;
• menta.

Picado produtos poñer en auga durante a noite, e o día seguinte comezar a beber.

Wraps

Eliminar o ventre e flancos vai axudar vinagre wraps. Diluír o vinagre de Mazá con auga nunha proporción de 1 a 3 e umedeça un pano de algodón. Material espremer e enrole o problema áreas, a parte superior cuberta con papel aluminio e poñer en roupas quentes. Despois de 60 minutos o tecido é eliminado, lavar o vinagre.

É útil especial-masaxe. Antes de que el é desexable para tomar un baño quente para lubrificar a pel do ventre e flancos medios de celulite. Durante a auto-masaxe usando acariciar, tocando e fregando. O grao de presión está regulada polos seus propios sentimentos.

Exercicios

Contra o embigo e os lados eficaz os seguintes exercicios:

• as ladeiras con pesos de man;
• ascensores das extremidades inferiores;
• realizar;
• bicicleta;
• torsión;
• exercicios sobre o balón.

Diaria recomendada de rotación Marco, saltar corda e rock de prensa. Popular técnica de "baleiro", é a base sobre a respiración adecuada. Estes exercicios deben ser feitos a diario. Para resultados máis rápidos, suxiren 1-2 veces por 7 días para visitar a piscina, sauna ou baño.

Contra-indicacións

En presenza de enfermidades crónicas para ir nunha dieta, logo de consulta co seu médico. Xeralmente programas de perda de peso prohibido para as persoas con os seguintes problemas:

• o colesterol alto;
• anemia;
• hipotensão;
• baixa inmunidade;
• o aumento da acidez do estómago;
• de enfermidade renal;
• gastrite;
• unha úlcera de estómago.

Contra-indicado dieta para o estómago e os lados para as mulleres durante o embarazo e a lactación. Non é recomendable para se involucrar en un semellante programas de perda de peso anciáns, homes e mulleres, nenos e adolescentes. É prohibido para restrinxir a dieta durante a enfermidade, despois da cirurxía.

Efectos secundarios

A dieta o corpo é o estrés. Algúns extremos de perda de peso pode causar a perda de cabelo, cãibras nas pernas, debido á falta de calcio. Se comezar a problemas coa dixestión, estómago só vai aumentar de constipação. Por iso, é importante escoller un equilibrado do sistema de enerxía para apoiar o corpo nivel de substancias necesarias.

No caso de flatulencia, diarrea ou prisión de ventre, os expertos aconsellan a entrar na dieta de tés de herbas con un lixeiro efecto laxante, comer máis froitas e vexetais, para non ignorar o consumo de aceites vexetais. Non pode inclinarse sobre o café e té para aumentar o seu ton para evitar dores de cabeza. Se durante a dieta observado deterioración da saúde, ten que deixar o programa de perda de peso e consultar co seu médico.