Un dos problemas máis prementes do mundo moderno está por riba do peso. Particularmente urxente é a mulleres que son moi crítico da súa aparencia. Hoxe, aprender formas de perder peso a partir de diferentes fontes: Internet, Xornais, televisión, revistas ofrecen as mulleres unha morea de opcións para a perda de peso. Pero son tan eficaz e segura? Como perder peso a muller o seu propio na casa para traer a figura, a fin de non prexudicar a súa saúde?
Regras básicas de competente da perda de peso
Cada persoa que comezou unha loita contra o exceso de peso e pregunta a si mesmo a pregunta de como perder peso rapidamente na casa debe ser claramente entendido que, mal, moi rápido métodos de perda de peso, o que lle permite perder a parcela significativa de peso en un tempo moi curto, na maioría dos casos, levar só para temporal de perda de peso. Caeu peso vai volver de novo no lugar e "levar", con un "amigos" en forma de 3-5 libras, e xunto con eles vai aparecer somnolencia, letargo, perda de cabelo, e mesmo a anorexia.
Adecuada e segura de perda de peso é complicado e non moi rápido proceso. Con todo, non se desespere, para perder peso de forma eficaz na casa baixo a forza de cada home, a cousa máis importante seguir algunhas regras e escoitar os consellos de expertos. Para iniciar o proceso de mellorar o seu corpo precisa de traballo interno. É esencial para se librar da inseguridade nas súas habilidades, o que é inherente a persoas con exceso de peso, ten que deixar de ter medo e a moverse con confianza cara a súa meta. Ten que entender que a perda de peso é moi necesario para que a si mesmo, non marido, amigos, unha aptitude adestrador ou médico-nutricionista.
Os expertos recomendan que se específicos e metas realistas, por exemplo, para perder peso dunha semana de 5 kg, e, a continuación, o proceso de perda de peso non parece ser algo terrible, e o crecemento fina – unha tarefa imposible. Para iniciar o proceso de perda de peso e facela permanente ten que:
- a revisión e o seu plan de dieta. Os expertos recomendan comer 5-6 veces ao día, asegúrese de comer o Almorzo e cea 4 horas antes de ir durmir. Con todo, non todo o mundo pode axustar as súas vidas para estas recomendacións, un por ningún medio pode empinar en un Almorzo, e para o segundo a ausencia de unha cea completo é unha verdadeira tortura. Para abordar a elaboración do seu menú, ten que significativo, máis importante, a comida estaba sa e saudable, e a comida foi fraccionada e igualmente distribuídos dentro do día;
- normalizar o sono nocturno, que debe ter polo menos 7 horas, para entrar na súa axenda diaria de descanso por 30-60 minutos. Esta pode ser a meditación, un paseo no Parque, ao mediodía ou Cochilo, cando sexa posible. Independentemente do método escollido, sen a debida sono non vai dar resultados esperados;
- para facilitar o seu corpo constante, regular, viable a actividade física. Se o exceso de peso é moi grande, ten que escribir o seu rutina regular de Sendeirismo a un ritmo cómodo, é posible abandonar o ascensor e o transporte público. Así como o peso vai ir e vai estar dispoñible para máis activo tipos de cargas, pode facer unha mañá jog e matricularse nunha academia. Facendo deportes na casa ou no ximnasio, é importante para manter o réxime de beber e para supervisar o seu benestar.
É tres puntos principais que quere traer á vida a unha persoa que quere perder peso. Ademais, co fin de perder peso, a encoller en volume e facer máis atractivo, ten que coidar da condición da súa pel, que é estirado no proceso de ganancia de peso e ás veces cuberto con estrías, e despois de reiniciar que pode chegar a ser moi brando e feo. Para evitar isto, ademais de actividade física non é superfluo introdución á súa programación sesións semanais de masaxe usando nutritivo formulacións. Este procedemento pode axudar a tonificar a pel e os músculos, facendo-los elástica.
Cal debe ser a dieta de perda de peso
Quen está interesado en como perder peso rápido na casa, o primeiro que ten que cambiar a súa dieta e para establecer o réxime de beber. Para a cuestión da nutrición debe ser abordado con coidado e de forma racional. Se non está seguro de a elección correcta de calquera particular dieta ou os seus hábitos alimentarios non permitirá que para limitar-se ou ir sobre monótono dieta, o mellor é consultar un profesional nutricionista. El vai dicir-lle como para perder peso sen pílulas, Suplementos alimentarios, maxia pílulas queimar graxa, e vai axudar a organizar as súas comidas.
Se está querendo saber como perder peso en unha semana na casa con seguridade e eficacia, a continuación, o correcto e honesto resposta é – non! Sen danos á saúde mental ou física para acadar resultados significativos en un curto espazo de tempo é case imposible. Razoable restrición do uso de graxas, proteínas e hidratos de carbono pode ser moi perigoso para perder peso persoa, como todos estes compoñentes son substancias necesarios para o corpo para o normal procesos metabólicos. Moito máis importante para aprender todos estes compoñentes son intelixente combinar e comer ao mesmo tempo, en pequenas porcións, e máis fino, a continuación, o corpo vai gradualmente acostumar esta dieta e estar satisfeito con iso.
Pero aínda como perder peso rápido e manter o peso normal? Unha regra importante da nutrición para os que queren perder peso, ten que comer regularmente. Toda a razón diaria debe ser dividida nas seguintes proporcións:
- Almorzo – 30%;
- xantar – 50 %;
- cea – 20%.
Diario de menú debe incluír fibra, o que pode obter a partir de farelo, froitas, legumes e fariña de pan. É importante lembrar que, mesmo o máis eficaz método de perda de peso non dá ningún resultado, se non é eliminado a partir do menú doces, fast food, alcohol e bebidas carbonatadas.
Organizou a actividade física correctamente
Como vostede sabe, o enfoque para perder peso debe ser ampla, polo que ademais de bo e regular a oferta debe proporcionar o seu corpo exercicio. Deportes son importantes para o corpo para a activación e a normalización dos procesos metabólicos, o que fai a repartición de graxa e a súa excreción do corpo máis rápido posible.
Como perder peso en un mes 8-10 kg e manteña o peso, a continuación, por un longo tempo, non aumenta-lo? Resposta: para adestrar correctamente e con regularidade. Na fase inicial, especialmente se o exceso de peso é significativo e prexudica a actividade motora, como unha carga diaria, pode utilizar o camiñar ou nadar, e máis tarde, cando os músculos están máis fortes e o peso vai diminuír un pouco, pode ir para Correr e andar en Bicicleta ou en bicicleta estacionaria. É posible que pode rexistrar un ximnasio, ir paso a paso-aeróbic, ioga ou Pilates.
Pero e se non podes asistir a un club de fitness? Como perder peso rápido o home da casa para ser fermosa e saudable? Podes mercar sinxelo, barato e eficaz equipamentos deportivos – hula-Hoop (Marco) e saltar corda. Estes equipamentos deportivos prestados todos os días de adestramento vai axudar a perder peso e construír o metabolismo.
Necesidade de realizar o adestramento de xeito que todos os seus movementos eran divertido, polo que a roupa debe ser cómoda, e o aire na sala fresco. Escoller o máis cómodo tempo para a formación, eliminando a aparición de calquera interferencia (poñendo o teléfono en modo vibración, de apagar o timbre, TV, ordenador, etc.), pode activar a súa música favorita e comezar a adestrar. Ten que participar un mínimo de catro veces por semana, de 30 minutos cada exercicio debe ser dedicado a cardio, polo que ten que se involucrar.