Exercicios para os lados

Toda muller soña con unha cintura fina, pero o odiaba graxa sobre os lados, ás veces, impide a consecución de obxectivos. Se regularmente realizar exercicios para os lados, con este problema pode dicir adeus, recibir como premio unha cintura de vespa. Que tipo de conxunto vai axudar a facer e como organizar brocas, ler.

Normas xerais de aplicación

Facer exercicios para os lados na casa e no público, pero é importante seguir algunhas regras que pode aumentar a súa eficacia:

• Para facer de preferencia antes do xantar ou da noite. A mellor opción – antes do Almorzo ou despois de 2-3 horas despois. Pode incorporarse outro tempo, pero, en calquera caso, observar unha condición importante – é desexable para producir un adestramento ao mesmo tempo.
• Se quere acadar rápido, estable resultados, non inferior a 3 veces/semana. Fitness formadores recomendable para facelo, polo menos, cada dous días.
• É aconsellable exercicio para os lados tornouse unha parte obrigatoria de adestramento regular. Con todo, pode e fóra do complexo clases para dedicar tempo para o estudo destes músculos. En calquera caso, antes de continuar o principal complexo, definitivamente precisa un adestramento para preparar os músculos para o traballo, para eliminar o risco de lesións.
• É aconsellable combinar o traballo sobre o músculo con exercicios – de xeito máis rápido para eliminar a graxa.
• Non importa o que modo pode realizar exercicios para os lados, entre eles non precisa facer calquera gran rompe – un máximo de medio minuto. A este respecto, ten que planificar o complexo de xeito que o fai doado de saír do anterior movemento no seguinte.
• Vostede non debe realizar, ao límite das súas posibilidades. Se sentir dor durante a execución de determinados movementos, reducir a carga ou a intensidade da súa Comisión. Despois de algún tempo a masa muscular vai estar máis forte, e a manipulación corpo pasa a ser para ti unha moito máis fácil tarefa.
• Vostede non pode comer unha hora antes do adestramento, e despois de non comer dentro de 2 horas, se non para perder peso non funciona, polo menos rapidamente.
• Beber auga durante todo o día, pero de preferencia pola noite para minimizar o seu consumo. A cantidade diaria que beber debe ser de arredor de 2 litros para beber auga pequenas cantidades de podes durante a clase.

Ten que observar unha regra importante que non implica directamente a formación, pero ten unha influencia sobre a eficacia da perda de peso, loita con graxa en áreas problemáticas. Axustar a súa dieta. É recomendable para comer pequenas comidas 5-6 veces/día. Ten que usar só alimentos saudables, e a dieta debe ser equilibrada.

A regra máis importante de éxito aula – a súa regularidade.

Exercicios eficaces para a perda de peso lateralmente

Durante a clase, pode usar unha variedade de equipos deportivos para aumentar a carga. Neste caso, vai ser capaz de acadar non só unha maior eficiencia de queima de graxa, pero tamén a aparencia de masa muscular. Pode dar visual volume, se tales cargas esaxerar, polo que non se recomenda o uso de ponderación máis de 1 hora/semana.

Independentemente de saber se está só con unha apertura lateral do músculo ou incluír esta unidade a lección, comezar en calquera caso coa unidade de quentar.

Warm-up

A súa duración é de preto de 7-10 minutos.

No warm-up bloque pode ser composto dos seguintes simple posta en marcha do movemento:

1. De pé en liña recta, facer a cabeza se inclina cara a adiante, a continuación, de volta de 20 veces.
2. Chegar ata, de pé sobre tiptoes e tirando para arriba as mans. Entón, de novo, comezando posición – de pé en liña recta. Repita o exercicio 20 veces.
3. Cos pés ombreiro ancho ademais e as mans na cintura, inclinar o tronco dereito e esquerdo en cada dirección de 15 veces.
4. De pé na posición en que as mans na cintura e pernas ao ancho do ombreiro, realizar tronco inclinado cara a adiante. Mentres a man dereita tentando alcanzar os dedos do pé esquerdo, e, a continuación, viceversa. Tales manipulacións en cada dirección que precisa para facer 10.
5. Deseñar unha liña recta mans en círculos, movendo-os primeiros 10 veces no sentido horario, e, a continuación, moitas veces contra ela.
6. Posición sentada coa súa volta en liña recta. Cada agachamento tirando diante dunha recta brazo.

A parte principal

Inclúe directamente exercicios para as mulleres para a perda de peso lados, deseñado para eliminar a graxa, usar a masa muscular. Para aplicar a eles vai vir e comprobar.

Moi eficaz exercicios con pesas:

1. Inclina cara. Para máis eficaz de queima de graxa que tomar halteres pesando ata 1,5 kg. De pé en liña recta, lixeiramente espallando as súas pernas, para facer as ladeiras. Se a inclinación ocorre no lado dereito, liso, a man dereita, xunto con o haltere descende e a esquerda elévase cara á axila. A xesta con halteres teñen que desprazar sobre o corpo. Do mesmo xeito que facemos movementos na outra dirección. Para cumprir-los que alternativamente en cada dirección de 25-30 veces.
2. De pé en liña recta, co control nas nosas mans, estendidas na fronte de ti, halteres. Corrixir a pelve e pernas – eles non teñen que se mover. A vivenda é articulada de volta para a dereita, o máximo preparando o escenario para a parte de atrás da man dereita cun haltere. A continuación, realizar un semellante xire á esquerda. Alternativamente, ten que facer 25-30 destas voltas en cada dirección.

Fitball outro asesor eficaz na eliminación de todo o exceso de áreas problemáticas.

1. Sentir-se sobre a área, mantendo as costas rectas, pernas dobradas en ángulo recto. Xire o corpo dereita e esquerda, fixación na área da pelve, pernas levantamento do chan. Ten que facer de 20 voltas en cada dirección.
2. Ao realizar este exercicio implica non só os nosos sitios, pero tamén os músculos abdominais, costas e pernas. Deitarse no chan e o exercicio balón con forza cos pés tomar. Levantar as pernas, tendo o balón permanecer nesta posición por 5-7 segundos. Entón, gradualmente, volver á posición orixinal. Principiantes xeralmente están loitando con este exercicio, entón, para comezar, pode facelo, polo menos, 5 veces. Ao longo do tempo vai facer máis fácil e pode aumentar gradualmente o número de repeticións para 15-20 veces.
3. Inclina cara usando o balón. Se axeonllar, tomar o exercicio balón, aumenta-lo sobre a súa cabeza. A parte de atrás debe ser suave, así como as mans. Realizada inclina cara a dereita e esquerda, tratando na medida do posible para obter o balón. Cando se fai iso, manter o equilibrio, para garantir que o caso non é "rolou" cara adiante ou cara atrás, pero permaneceu no mesmo plano coa pelve. Cada camiño debe ser feito por 15-20 ladeiras.

Moi eficaz para a perda de peso en mulleres lados de exercicios-táboas, racks.

1. Triángulo. Este stand axuda a fortalecer os músculos na parte de atrás, pernas, abdome, así como interesantes partes do corpo. Mellorar grazas a ela e along. De pé debe ser definido como amplamente como sexa posible, de aproximadamente 3-ancho de distancia. Implantado dereito dedo do pé fóra posible. A esquerda toe súa vez dentro de 45 graos. Mans creados para os lados, coas palmas mirando cara a abaixo. Inspire e cando remata ó detrás coa man dereita. Os brazos deben manter unha posición paralela ao chan. Suavemente incline o tronco para a dereita, a súa perna dereita, man dereita. A man esquerda está dado. Realizar estes movementos, ten que tentar non rolda os lados, senón "chamar" los a si mesmo. A posición en que se atopa, como un triángulo, e é necesario para estar, para facer a 10 respiracións. A continuación, realizar os mesmos pasos, pero na outra dirección. Este exercicio promove eficaz de queima de graxa.
2. Correa. Deite-se de lado sen problemas, inclinándose sobre o cóbado da man dereita. Aumentar a súa pelve, de xeito que o corpo da cabeza aos pés se asemellaba a un suave, tenso cadea. Frear esta posición é desexable, polo menos 5-7 segundos. Realizar o mesmo exercicio na outra dirección. Todo o que precisa facer é comezar polo menos 3-5 veces, e co paso do tempo pode aumentar o número de enfoques e fixación tempo.

Eliminar a graxa do lados son excelentes para unha variedade de torsión, que tamén pode ser feito na casa para perder peso.

1. Caer ao lado, as súas mans liquidación sobre a cabeza. Ao mesmo tempo, ter o corpo e as pernas cara arriba, facendo o torsión. Intente manter o corpo baixo torsión permaneceu no mesmo plano. Comprometidos 15-20 de tales movementos nunha dirección e, a continuación, o mesmo no outro. Pode realizar estas técnicas en varios enfoques.
2. Deitado de costas, dobre seus xeonllos nun ángulo recto, mans detrás da cabeza comezar. Elevar o corpo, deseñada, neste caso, o seu cóbado esquerdo para o seu xeonllo dereito, a continuación, viceversa. Todo o que precisa para facer 15-20 de tales movementos.
3. Deite-se no chan, tirando o corpo e as pernas cara o outro á dereita e, a continuación, á esquerda. Garantir que o corpo e as pernas permanecer en posición paralela ao chan. Todo o que precisa para facer o 20 de tales movementos.

Ademais destes complexos, son altamente eficaz clases con hula-hoops, os termos "Saúde". Pode inclui-los como parte do warm-up e unidade principal, e usalos para eliminar a graxa do Bochkov.

Para acadar a queima de graxa e corpo delgado, non necesariamente para realizar un adestramento de estes exercicios para adelgazamento os lados – escoller 3-4 para cada clase, e facelas.

Con formación adecuada e de frecuencia despois de algunhas semanas, vai ver os resultados desexados, independentemente da casa que estaban implicados ou na sala.