Eficaz de perda de peso

Perda de peso eficaz implica dúas opcións de perda de peso:

1. Se librar do exceso de peso e mellorar o estado Xeral do organismo por un longo tempo. Métodos eficaces de perda de peso, neste caso:

• Estilo de vida saudable;
• Dieta equilibrada;
• Regular dosado carga física.

2. Axustar un número significativo de quilos extras en un curto espazo de tempo. Por esta perda de peso eficaz normalmente usan:

• Fame;
• Mono dieta;
• Difícil dieta de baixa calor.

O exceso de peso acumula no organismo durante un período prolongado, e se un par de quilos extras moito malestar non entregar, a continuación, máis a ganancia de peso aumenta a carga sobre todos os órganos e sistemas, a deterioración da saúde en xeral, non hai problemas de natureza psicolóxica. Ten que identificar métodos eficaces de perda de peso, ten que escoller para resolver.

A primeira vista, é preferible para se librar do exceso de peso rapidamente. Para escoller o dereito de dieta e nun curto espazo de tempo, limitando severamente a dieta, para atopar ex elegancia. En este caso, que unha forte perda de peso, debido á escaseza de enerxía fai que o corpo para entrar en modo de aforro de enerxía, reducindo a taxa metabólica. Polo tanto, tras a dieta, xa que a comida é restaurado para o modo usual, deixou caer o peso rapidamente retorno. E porque o metabolismo é máis lento, gañar outra quilos extras. É por iso que crese que a fórmula Xeral para todas as dietas rápida perda de peso eficaz – "menos dez, ademais de quince", chamado "efecto yo-yo".

Case todos os métodos eficaces de perda de peso nun curto período de tempo, ten unha serie de contra-indicacións e teñen un impacto negativo sobre o estado de saúde e de saúde en Xeral. Aínda que moitos tiñan para usalos para lanzar algúns quilos, ser axustado para a figura antes significativa vida eventos (aniversario, casamento, unha viaxe para un resort, etc.).

Unha visión razoable para o problema do exceso de peso para a efectiva a perda de peso debe concentrarse en resultados a curto prazo por un curto período de duras restricións, e un cambio fundamental non só de estilo e dieta, pero estilo de vida en Xeral.

Perda de peso eficaz na casa

Perda de peso eficaz na casa é facilmente factible. De conformidade coas regras da oferta e o modo de actividade física ao longo do tempo, non só o resultado en orde a figura, para establecer a vida familiar, pero tamén mellorar a condición.

O máis importante compoñente de perda de peso eficaz na casa – nutrición completa e equilibrada, que inclúe:

• O dereito proteínas – de carne magra, aves, legumes, baixo contido de graxa produtos lácteos e produtos lácteos;
• Graxas saudables – peixe gordo conteñen omega-ácidos, aceite vexetal, principalmente aceite de Linhaça e, manteiga, baixo contido de graxa;
• Hidratos de carbono complexos – pan de trigo, avea, arroz integral, varias froitas e bagas, froitos secos, mel natural;
• A relación ideal de proteínas, graxas, hidratos de carbono – o saldo de proteínas, graxas e hidratos de carbono. Queda establecido que na dieta diaria debe chegar o seguinte número de calorías 45-65% de hidratos de carbono, 20-35% de graxa, 10-35% de proteína. Para aqueles que desexan perder peso debe seguir a proporción de proteínas, graxas e hidratos de carbono 30-20-50;
• Alimentos ricos en cantidades suficientes – lotes de froitas, vexetais, principalmente peixes, carne fígado, noces;
• Alimentos que axuda a limpar o corpo e estimulando a perda de peso – xenxibre, allo, viño branco, vinagre balsámico;
• Auga potable, de polo menos 1,5-2.0 litros por día, é aconsellable beber un vaso de auga a 15-20 minutos antes dunha comida.

Todos os alimentos que está sobre a mesa para a efectiva a perda de peso debe ser saudable. Debe abandonar produtos semi-acabados e produtos de fabricación industrial, a causa do alto contido de conservantes, emulsionantes, graxas TRANS, aromatizantes, intensificadores de sabor e outros prexudiciais compostos químicos. Non galletas, patacas fritas, fast food (comida rápida), doces e bebidas carbonatadas, e zumes de paquetes.

Pratos debe ser preparado a partir orgánicos frescos produtos que son mellores compras no mercado ou en seccións especiais de supermercados.Tan pouco canto posible para picles de alimentos en unha pitada, uso mar ou sal iodado. Suficiente cantidades de sal xa contida no produto, mentres que o exceso de retén a auga no corpo, impedindo a súa purificación, aumenta o inchazo e retarda o proceso de perda de peso.

Punto importante eficaz de perda de peso é unha dieta adecuada. Preferentemente hai ao mesmo tempo, polo menos 4-5 veces ao día, pequenas porcións. Cea non máis tarde de sete horas da noite, ou polo menos catro horas antes de deitarse.

Un útil ademais da dieta, permite que salva o rendemento e aumentar a eficacia das medidas para reducir o peso vai medicamentos que axudan a equilibrar o metabolismo celular.

Un paso necesario en calquera programa de perda de peso nutricionistas consideran limpeza drogas modernas. Eles activamente absorben só toxinas nocivas en abundancia entra na corrente sanguínea a través da repartición de depósitos de graxa. Estas toxinas provocar característica dieta náuseas, desagradable sabor na boca, trastornos de feces, pel maçante, aparición de espiñas e manchas. Este sorvente é ben enche o estómago, creando unha sensación de saciedade, suga un exceso de zume gástrico e encimas que neutralizar o seu efecto irritante sobre a parede do estómago. Deixar de recibir longo cursos en contraste con outros sorventes.

Exercicio para perda de peso eficaz

O exercicio Regular e dosificación de exercicio necesario para a efectiva de perda de peso para aumentar o consumo de enerxía, fortalecer o ton muscular, mellorar a circulación e a cura do corpo.

Diario seguintes simple conxunto de exercicios como unha mañá ou á noite carga vai acelerar a perda de peso e mellorar en xeral condición física:

• Para levantar as mans a través de partes, tramo, e dobrar no peito, levantando na punta dos pés. Para caer sobre un total de pés, mans a través dos lados abaixo;
• Unha man no cinto, de segunda man, levantado por riba da súa cabeza, executar en círculos. Para cambiar de mans;
• As mans na cintura, o levantamento en tiptoes, realizar nocello círculos para os lados esquerdo e dereito alternativamente;
• De pé sobre o ancho dos ombros, as mans na cintura, movemento circular na cintura para a dereita e para a esquerda;
• De pé sobre o ancho dos ombros, as mans na cintura, poñer o seu pé esquerdo á esquerda, lean a súa man dereita por enriba da cabeza se estende á esquerda paralelo ao chan. Repetir na outra dirección.

Tamén para a efectiva a perda de peso vai ser útiles:

• Pés xuntos, os brazos cara abaixo, levantando os brazos con alternancia de pernas de volta golpe;
• Pés de ancho dos ombros, as mans na cintura, xirar o tronco á esquerda con un movemento man dereita para a esquerda, e viceversa;
• As mans na fronte de ti na altura do peito, ancho do ombreiro dos pés distante, balance o contrario pé á man, os dedos tocar os dedos;
• Pés xuntos, os brazos ao longo do corpo, agachamentos coas mans estendidas para alternar con agachamento, cando as mans tocar o chan;
• Pés xuntos, os catro saltos en dous pés, dous saltos sobre o dereito e a perna esquerda.

A primeira vez que pode facer todos os exercicios 2-4 veces, aumentando gradualmente a carga. Para optimizar a realización de cada exercicio 8-10 veces, ata que se sentir un agradable cansazo.

Perda de peso eficaz só é posible cando o desexo de boa aparencia e sentirse máis saborosa e moita cousa para comer, e non para mover moito.