O máis eficaz recomendacións e exercicios para embigo de adelgazamento

Se grande redondeado cadros e nádegas agora, mesmo en moda, o estómago e os cadros permanecen as áreas máis problemáticas as nenas que queren ter un sofisticado silueta. En anticipación das vacacións, a pregunta sobre como perder peso rápido no estómago e os lados é máis grave, porque calquera, mesmo o máis fermoso vestido vai mirar non tan impresionante, con unha gran barriga. Ben tentar cubrir todos os matices da cuestión e dar eficaz consellos que pode axudar rapidamente perder peso non só no estómago e os lados, pero a forma delicada cintura. Seguindo o consello dado a continuación e realizar os exercicios máis eficaces para adelgazamento abdome e de volta na casa, vai ser capaz de se librar do chamado rescate, pero o quão rápido pode perder peso nesta área depende dos seus esforzos e, por suposto, a partir do orixinal volumes.

exercicio para perda de peso

Antes de dar consellos e exemplos de exercicios que vai axudar a perder graxa no abdome e coxas, é necesario advertir que a perder peso en só unha área específica do corpo é simplemente imposible. Pode só facer máis énfase nas áreas de problema no noso caso, o estómago e os cadros, en que o acumulado cantidade excesiva de graxa.

Así, a graxa, nun dos artigos que xa levantou o tema da graxa, pero quizais paga a pena repetir, como algúns dos equívocos firmemente aloxado na mente de moitos dieters. Por algunha razón, moita xente pensa que os exercicios que implica os músculos abdominais vai axudar a queimar graxa da barriga, ademais, eu creo que se tomar calquera peso, o efecto será máis forte. Esta é unha absoluta mito, vai realmente bombear os músculos do abdome para reducir a graxa no estómago é reflectida para un pequena medida, ademais de facer exercicios con peso adicional, os seus músculos vai medrar, así, facer o abdome máis convexo. Eu vou dicir que exercicios para adelgazamento o abdome pode alcanzar só o 20% do total de efecto de reducir a graxa corporal na zona abdominal, esta a ter un apartamento estómago, ten que aplicar un complexo de medidas, que imos discutir a continuación.

Agora, outro equívoco que se dobra con halteres vai facer a súa cintura máis delgado e queimar graxa en esta área, un absurdo! Así que construír o músculo e da súa cintura só vai facer visual maior, e se facemos inclinación, só que sen a ponderación.

Comer para perda de peso embigo e os lados

A primeira cousa que ten que prestar atención e o cambio é, por suposto, a dieta diaria, sen corrección de que mesmo o máis eficaz exercicio para perda de peso no estómago vai facer ineficaz. Sobre nutrición adecuada, a conta de calorías e cousas así que, xa se dixo, non é suficiente, con todo, hai regras básicas de nutrición en que vai ser capaz de perder peso e reducir o volume do abdome e os lados.

  • tentar reducir o uso, e é mellor para eliminar completamente da dieta, polo menos por un tempo a perda de peso rápida de hidratos de carbono (azucre e alimentos que a conteñen, produtos de panadería, etc.);
  • probe preparar as comidas con menos sal, como o sal retén a auga no corpo, así manifesta inchazo;
  • comer pequenas porcións (200 g) 4-5 veces ao día;
  • non ignore equilibrio de auga, beber polo menos 1,5-2 litros de auga purificada un día iso vai acelerar o metabolismo, o que en definitiva vai afectar positivamente o proceso de perda de peso na zona abdominal, incluíndo;
  • substituír carnes graxas e peixes fraco. Carne fraco: polo, Pavo, vacún, tenreira, carne de coello. Fraco peixes: pescada, Pollock, carpa, poleiro, Pollock, carpa, mullet, pike, bacallau, dourada, linguado;
  • como o método de preparación, prefiren panadaría, fervendo, stewing, fumegante.

Regras para a aplicación da casa exercicios para a perda de peso embigo e os lados

como perder peso
  1. O máis tempo efectivo de exercicio para perda de peso embigo e os lados na casa é mañá cando aínda non tiña Almorzo, ou despois de 2-3 horas despois da comida da mañá. Foi neste momento moito máis intensa, o corpo queima graxa, non parece que o chamado "actualizar".
  2. Se queres perder peso no estómago e os lados, esquecer-se sobre os diferentes pesos, todos os exercicios para adelgazamento abdome e de volta, ten que realizar, usar só o seu propio peso corporal. Se non, vostede construír o músculo que vai dar visual volume aumentar.
  3. Co fin de alcanzar os resultados que debe seguir unha rutina regular de exercicios, evitando a longos intervalos. Ademais, facendo casa exercicios para a perda de peso embigo e os lados, ten que axustar a intensidade do exercicio e non dar a si mesmo calquera favorece unha lixeira sensación de fatiga.
  4. Alternar exercicios de adelgazamento abdome con cardio cargas, esta combinación pode se librar do exceso de graxa na zona abdominal moito máis rápido. Tamén é necesario alternar exercicios con diferentes amplitudes de execución.
  5. Co fin de perder peso no meu estómago e os lados só 2-3 adestramentos por semana, durante unha clase, escoller 3-4 exercicios e executa-los un despois do outro en tres conxuntos, de cada exercicio, que debe ser composto de 25-30 repeticións.

Envoltura de adelgazamento embigo e os lados na casa

Unha das formas máis accesibles e eficaces para eliminar a graxa do abdome e forma unha fermosa e cintura na casa é un envoltura. Entón como é que o envolve afecta o proceso de perda de peso e podo usar Marco para eliminar ventre e flancos? Durante a rotación do Marco que usar e manter o ton dos músculos abdominais, costas, coxas, nádegas, e bezerros. Con todo, non está só facendo os músculos durante o adestramento con un Marco, que queimar calorías e mellorar a circulación sanguínea no abdome e acelerar o metabolismo en Xeral, o que leva a activa queima de graxa corporal. Ademais usando implicar a perda de peso barriga, se librar da celulite nesta área. A primeira vista é moi simple, enrole-se legal e reducir a cintura, librar-se de barriga e os lados, pero cando confrontados coa perda de peso, con Marco, levanta unha serie de cuestións que imos tentar atopar respostas.

Cal é o Marco mellor e máis eficiente para a perda de peso?

Se vostede é un novato e que aínda ten que aprender a rodar un Marco, antes de comezar a usar activamente para perda de peso, paga a pena mercar Marco máis fácil, por exemplo, de aluminio (oca por dentro) ou de plástico. De modo que pode rapidamente aprender a realizar a técnica e queimar calorías. Unha vez que mellorar a súa técnica, pode utilizar unha media ponderada marcos ou tal como xa adquiridos de aluminio (oca) para cubrir area ou chícharos, nunha palabra, todo o que vén á mente, o obxectivo principal de peso. Ponderado hula Hoop (1,5 a 3 kg) vai axudar a perder peso no abdome e lixeiramente para corrixir os contornos da cintura.

Co fin de perder peso na zona abdominal, para se librar de abaulamento lados e celulite nesta área, dar preferencia para o Marco. Tal unha banda ten na súa superficie masaxe bolas, que pode tratar non só coa graxa no abdome, pero o traquinas celulite.

Cando compra un Marco, sempre garantir que os envolve apto para a súa altura, para iso, estar en liña recta, lugar de o Marco no chan diante del e anexo-lo para o corpo, o bordo superior do Marco deben chegar ata o nivel das súas costelas inferiores. Só mercar un wrap, asegúrese de que toda a superficie lisa e ten lascas e outros defectos. Cando vostede compra unha masaxe Marco, asegúrese de que o construído na superficie da envoltura, as bolas eran suave e xiraba en torno do seu eixo.

Como e canto para o hula-Hoop, que sería borrar o meu embigo e os lados?

Nos etapas iniciais, comezar a torcer o Marco por 5-7 minutos a unha hora, con cada nova lección, aumentar gradualmente o tempo de 45 minutos. Outro aspecto importante que debe ser tido en conta, este é o momento cando se pode comezar a xirar o Marco, é dicir, dúas horas antes e dúas horas despois unha comida. Se non, pode causar un gran dano para a súa saúde.

Marco para a perda de peso

Que ía eliminar a barriga wrap, é necesario torsión, que torsión, e non frear a súa caída para facer isto, ten que facer movementos de rotación da parte inferior do corpo con unha pequena amplitude. Manter os pés no ombreiro ancho ou un pouco máis amplo, lixeira curvatura nos seus xeonllos. Os músculos abdominal e lumbar en todo momento manter en suspenso. Xirar o Marco no sentido horario necesidade, sen facer movementos bruscos que nin ferir a parte inferior das costas. Non se preocupe se vostede simplemente non pode hula-Hoop por un longo tempo, cren en min, o dereito técnica de execución virá co tempo. Durante emprego con Marco, e manteña a respiración, que non debe ser intermitente. A respiración adecuada pode axudar a acelerar o metabolismo, o que á súa vez vai acelerar a queima de graxa corporal.

Marco exercicio para perda de peso embigo

O estudo revelou a tres exercicios máis eficaces que vai axudar a se librar de estómago, pode realizar un exercicio para unha sesión ou executa-los en combinación, facendo o adestramento máis variada. Lembrar, con todo, que en etapas iniciais que é mellor para realizar o normal impulso do Marco e só despois de acadar unha boa técnica de ir para eficiente e máis complexo exercicios con un Marco.

  1. Exercicio co Marco "Ioga spin"Stand up en liña recta, pés xuntos, os brazos, dobre os cóbados, os dedos recoller o castelo na parte de atrás. Cóbados espallalas-los de distancia. Torsión Marco, facendo un bo movemento circular (pequena amplitude) de lado a lado. Facer o 88 xira en dirección e 88 xira na outra dirección. Un dos aspectos principais deste exercicio é a respiración, tentar remata por uns segundos para manter a súa respiración e mentres a maioría implica o estómago. Nos etapas iniciais, non 2 repeticións en ambas as direccións, con cada clase de aumentar o número de repeticións 7.
  2. Exercicio con Marco, o "Rotación dos planetas"Este exercicio é un pouco máis reto, poña os pés lixeiramente máis estreito que o ancho dos ombros e as mans detrás da cabeza. Comezar a xirar o Marco no sentido horario, facer algunhas voltas co Marco, e, a continuación, se comezar a xirar lentamente ao redor do seu eixe despois de o Marco (á dereita). Realizar 10 voltas á dereita e 10 para a esquerda.
  3. Exercicio para o embigo "Celeste frecha"unha vez complexo exercicio que axuda a eliminar a graxa da barriga con wrap, require unha boa preparación física e desenvolvido sentido de equilibrio. O seu corpo debe parecerse a un reloxo banda, pés xuntos, subir sobre os dedos dos pés (seus pés), levantar as mans sobre a súa cabeza e bloquear os seus dedos. Nesta posición, torcer o Marco, a velocidade do exercicio non é importante. Realización de cada exercicio por 10 minutos.
  4. Exercicio tamén é moi complexo, pero moi eficaz na loita contra un gran barriga. Fixar a posición dos pés xuntos (firmemente apuro para o outro), mans detrás da cabeza. Xirar o Marco para 5 minutos nunha dirección e 5 minutos en outro, mentres que o pé debe permanecer completamente inmóbil. Funciona só o eixe da pelve.

Lembre que para se librar do abdome por medio do Marco precisa para manter a regularidade na súa formación e, por suposto, para seguir a dieta. Non use o wrap durante un período menstrual, o seu embarazo en calquera momento do período post-parto, así como para enfermidades do fígado, riles e inflamación dos ovarios.

Se exercicios con un Marco para un apartamento estómago non é suficiente ou só quere engadir variedade para os seus adestramentos e a alternativa a carga en diferentes zonas do abdome, nós traemos-lle os exercicios máis eficaces para adelgazamento abdome e volta que pode facilmente realizar na casa. Este non é un estándar flexións e abdominais exercicios, porque de ningún xeito vai afectar a graxa recollida no abdome, pero só para bombear os músculos abdominais, este exercicio en que realmente pode queimar graxa corporal. Pode escoller para adestramento algúns exercicios ou executa-los no suxeriu secuencia.

Exercicios para embigo de adelgazamento

exercicio para perda de peso

Plancha para un apartamento estómago. Posición de partida: de obter para abaixo nos seus xeonllos, mans descansar no chan, cabeza para abaixo, cara ao chan. A continuación, puxe o seu estómago, estirando os músculos abdominais, a pelve pode enrolar en si mesmos, a continuación, descender na dobrados na altura dos cóbados. Cóbados debe ser directamente baixo as articulacións do ombreiro. Manteña esta posición por 30-60 segundos, constantemente presione os músculos abdominais. Entón endereitarse as pernas, movendo-se no clásico plancha sobre os cóbados, e manteña esta posición por 6-8 contas. A continuación, obter a abaixo nos seus xeonllos e tirar para adiante, estirando os músculos. Repita o exercicio 3-5 veces.