O problema do exceso de peso, mesmo en forma de pequenas desviacións da norma, sempre trae certas dificultades. E, en primeiro lugar, están asociados ao atractivo externo, cuxo estado afecta negativamente o estado de ánimo emocional dunha persoa. Afortunadamente, o problema do sobrepeso e da obesidade está actualmente desconcertado por moitos científicos e médicos, todos os días aparecen novos métodos de perda de peso que se perfeccionan nun estado ideal.
Podes resolver rapidamente o problema do exceso de peso, perdelo e atopar un corpo tonificado e formas delgadas na casa, o máis importante é ter paciencia e escoller o método máis axeitado para ti.
Un enfoque integral axudarache a perder peso rapidamente
Independentemente de que tipo de dieta elixiu o perda de peso e que tipo de adestramento se inscribiu, é posible resolver o problema só se hai un enfoque integrado para a súa solución. Os seus elementos principais son:
- nutrición adecuada;
- actitude positiva;
- unha rutina diaria saudable;
- actividade física.
Outro compoñente importante da perda de peso eficaz é beber suficientes líquidos. Segundo numerosos estudos, o consumo sistemático de auga suficiente permítelle perder calorías rapidamente.
Recoméndase beber auga fría para que o corpo necesite gastar enerxía para quentala. Crese que beber un vaso de auga fría limpa pode queimar 40 calorías, polo que se bebe moita bebida regular, a perda de peso ocorrerá máis rápido.
Perder peso mediante o exercicio
Para estar saudable, manterse en forma e ter unha figura tonificada, cómpre estar sempre en movemento. Se queres perder peso rapidamente na casa, os exercicios da mañá simplemente teñen que converterse nunha actividade diaria.
O conxunto estándar de exercicios matinais de curvas, agachamentos, pernas e oscilacións de brazos é bastante axeitado para perder peso, se é un pouco "máis pesado". Isto pódese facer coa axuda de mancuernas, que deben usarse sempre que sexa posible en todos os exercicios. Ao mesmo tempo, é importante escoller o peso correcto do proxectil, xa que demasiado pequeno non será beneficioso e demasiado grande dará unha carga excesiva.
Os exercicios na casa deben facerse a un ritmo medio medido, sentindo cada un dos teus músculos e controlando a túa respiración. A duración da carga non pode ser inferior a dez minutos, a mellor opción sería un adestramento de vinte minutos. Debe realizarse polo menos cunha fiestra aberta e é mellor saír ao aire libre.
A dieta debe ser correcta
Aínda coa actividade física máis intensa e o exercicio regular na casa, o proceso de adelgazamento irá moi lentamente se a dieta é incorrecta e irracional.
Para perder peso de forma eficaz na casa, debes comer regularmente ao mesmo tempo. As comidas deben ser cinco veces ao día, a última comida debe realizarse antes das 18: 00. Para perder peso rapidamente, cómpre limitar o uso de alimentos doces e produtos de fariña. A maior parte da dieta debe ser queixo cottage, queixos, produtos lácteos baixos en graxa, verduras e froitas frescas e guisadas.
Tamén debes excluír da dieta as salchichas, a maionesa e a margarina. O uso de ovos, aceite vexetal e froitos secos debe limitarse e a carne só debe usarse cocida ou cocida.
A medicina tradicional recomenda comer alimentos con sabor amargo para acelerar o proceso de adelgazamento, entre eles: ajenjo, mostaza, elecampane, milenrama, sophora xaponesa, dente de león, celidonia, cálamo e falcón. Deben consumirse en forma de decoccións e infusións de herbas.
Ademais, para a perda de peso máis eficaz na casa, podes practicar días de xaxún unha vez por semana, poden ser leite de requeixo, kefir, froitas, vexetais ou xeralmente "fame" - nunha auga.
Conclusión
Se tes problemas co sobrepeso e estás decidido a resolvelos rapidamente e controlar aínda máis o teu peso, debes lembrar e seguir estrictamente as seguintes regras:
- proporcionar un enfoque integrado para resolver o problema do exceso de peso e seguir rigorosamente todas as instrucións e definitivamente terá éxito;
- non pares no resultado acadado, non deixes de facer exercicio e faino regularmente. Se non, non poderás perder peso rapidamente, o resultado será mínimo e mesmo cero;
- sexa paciente e positivo, virán ben e axudará a non deprimirse;
- ser intelixente para adestrar na casa, en función do teu benestar e capacidades físicas. Dálle ao corpo unha carga razoable e aumenta gradualmente a medida que aumentas o teu nivel de forma física;
- Para todos os que decidiron perder peso, é moi importante durmir o suficiente e manter un horario de vixilia e sono.
E recorda, só tomar o peso en serio axudarache a achegarte ao teu obxectivo e perder peso rapidamente. Mentres haxa indulxencia e autocompasión, o peso permanecerá no seu lugar. Pero só hai que seguir con confianza o camiño da harmonía e da beleza, perder quilos de máis e facerse máis saudable, e converterase nun estilo de vida.