O corpo feminino é moi diferente da dos homes, trátase incluíndo ganancia e perda de peso. Nós moitas veces están á fronte dos seus cónxuxes a velocidade á que estamos a gañar quilos extras, pero que se separaron con eles moito máis lento que o sexo forte. En cada muller é a vida alí veñen os períodos en que a súa figura está nun estado de "alto risco". Esta embarazo e alimentación do bebé, e cando a idade reprodutiva é máis, ven a menopausa.
Os cambios hormonais moitas veces provocan un conxunto de exceso de peso, entón non é un problema non só de preservar a aparición de atracción, o que é importante para as mulleres sempre. É tamén sobre a saúde en xeral. Oportuna perda de peso para as mulleres de idade Madura é a clave para o tempo, a vida saudable, sen diabete, ataque cardíaco, isquemia, a hipertensión e outras ameazante "satélites" da obesidade.
Como perder peso muller
Calquera empresa, incluíndo a perda de peso para as mulleres, vai ser exitosa só cando é evidente que é planificado. Se decidiu participar con acumulado depósitos de graxa, para recuperar a harmonía e a beleza, isto en si é marabilloso, pero sen un coidadosamente elaborado plan, a súa iniciativa é probable que se manteña só un soño. Entón, como para perder peso muller? Aquí están algunhas recomendacións:
- Avaliar de forma imparcial real condición do seu corpo e determinar cantos quilos precisa perder peso. Se o seu obxectivo é a saúde Xeral do corpo, é suficiente que o seu peso era igual a altura en cm menos 110, se é menos de trinta anos; de menos de 100 se a partir de trinta a cincuenta anos, menos de 90 se son maiores de cincuenta anos;
- Decidir sobre o período de tempo que espera para saír con exceso de peso. Teña en conta, con todo, que as dúas primeiras semanas de perda de peso para as mulleres xeralmente pode perder 5-7 quilos, pero, a continuación, a velocidade diminúe gradualmente para 2-4 quilos nun mes, e iso é bo;
- Analizar a súa dieta en materia de medio inxestión calórica diaria. O número de calorías para unha muller con peso menor de 70 kg – preto de 1.200 un día. Se o seu peso é na franxa de 70 a 90 quilos, ten que todos os días para 1500-1700 calorías, pero a cantidade de calorías para as mulleres con graves exceso de peso a partir de 1800 un día. Entón, como a perda de peso inxestión calórica terá que ser reducida;
- Determinar a composición proporcional do seu menú. Contar cantos por cento que contén proteínas, graxas e hidratos de carbono. Programa de perda de peso para as mulleres implica unha dieta na que 15-20% de proteína, 10-15% graxas e o resto en hidratos de carbono. Proteínas aínda que é mellor para obter a partir de carne magra, aves, peixe e o queixo. Graxas – principalmente a partir de alta calidade de aceite vexetal (preferentemente de oliva). Hidratos de carbono, polo menos, o 90% debe ser "complexo" (cereais integrais, legumes, froitas, bagas);
- Calcular os "inimigos de unha boa figura" na súa dieta e descarta-los. A perda de peso para as mulleres moitas veces se fai un problema, debido á dependencia de fermento coa fariña branca, tortas, bolos, doces, refrescos, e outras Golosinas. Eles van ter que dicir adeus. Todo tipo de substitutos, como de comida rápida, embalados zumes, galletas e chips, que tamén son completamente inútiles;
- Facer un plan de adestramento deportivo ou, polo menos, un conxunto horas de actividade física moderada – camiñar, andar en Bicicleta. Mesmo se ten distintos exceso de peso e problemas de saúde, vai ter que acostumar vigoroso movemento, porque sen el para perder peso rapidamente, non vai funcionar.
Programa de Fitness para as mulleres
Un completo programa de fitness para as mulleres debe ser construído no seguinte principio:
- Actividade aeróbica – 60%;
- Exercicios de forza – 20%;
- Exercicios de flexibilidade – 20%.
Cardio exercicio para perda de peso para as mulleres son moi diversas – pode ser aeróbic, danza, correr, saltar corda, ximnasia. Pode escoller o que lle gusta mellor. A mellor opción é a de rexistrar unha sección ou mercar unha sinatura para un centro de fitness para asistir ás clases de 2-3 veces por semana. Persuadir os seus amigos, para non estar aburrido só. Regular atlético de formación para a perda de peso para as mulleres poden chegar a ser un pasatempo favorito, se está en boa compañía e que están felices coa transformación da figura.
Se non teñen a oportunidade de adestrar unha instalación deportiva ou de saúde non lle permiten participar activamente, crear o seu propio, individual programa de fitness para as mulleres. Pode incluír Camiños no aire fresco, Ciclismo, natureza, viaxes de cross country, xogos activos cos nenos, simple xogos de deportes (bádminton, tenis de mesa). Na casa, pode realizar flexións, torsión hula-Hoop, saltar corda.
Eficaz de perda de peso para as mulleres implica actividade física diaria, porque sen el, o seu número vai facer máis atractivo contornos. O exceso de peso pode eliminar a través de dieta, pero para substituír o quilos debe vir músculos fortes, pero non flac pel.
Como perder peso despois de 50 feminino
O que estamos máis vellos, o que é máis difícil para xestionar o acumulado depósitos de graxa, e o risco de chegar a eles é multiplicado. A perda de peso para as mulleres de idade Madura – non é unha tarefa fácil, porque moitas veces completar unha muller carece de motivación. Despois de acadar unha certa idade e inmerso na rutina diaria, Madura muller deixa de ter unha alta demanda para a súa aparencia. Vida persoal é inestable, como, especialmente, non para ninguén, e que a muller se esquece de que debe primeiro compracer a si mesma.
Como perder peso despois de 50 mulleres? Necesidade de que o que realmente quere. Compartir os seus plans coa súa familia e amigos. Cando anunciar a súa familia sobre a decisión de perder peso, a motivación proceso é automático activado.
Éxito da perda de peso para as mulleres, despois de 50 anos comeza cunha visita a un altamente cualificados xinecoloxía-endocrinólogo. Ten que pasar un exame completo e exame de sangue para o hormonas. Entón vai saber con certeza se ten diabetes, supra-renais disfunción ou da tireóide. Se hai problemas, o médico pode prescribir que a medicación necesaria.
Como perder peso a muller de idade Madura na casa? Ten que elaborar un menú. Na súa dieta non debe ser como a cantidade de proteínas como a dieta dunha moza. O suficiente para comer un día 80-120 gramos de proteína de fácil dixestión, o que é mellor para obter a partir de peixe, peito de polo ou tenreira.
É moi importante para non abusar das graxas animais. Non mercar tenda-margarina e baña só porque é barato. Aforre diñeiro é importante, pero de saúde é o máis importante. Probe a non para fritir alimentos, mellor asar no forno ou cociñar ao baño maría. A perda de peso para as mulleres de idade Madura implica a presenza de 20-50 gramos de graxa na dieta.
"Complexo" hidratos de carbono deben ser a base do seu menú. Comer papas de cada día, preparar legumes no vapor sobre o lado. Fresco de froitas e bagas vai proporcionar o corpo con vitaminas. Entrar no seu favorito froitas todos os días, é máis saudable e máis barato que doces e bolos.