Podes perder peso sen prexudicar a túa saúde. Pero isto debería facerse correctamente. Se queres perder rapidamente 10 quilogramos nun mes, entón tes que saber que non é seguro perder dous quilos e medio en 7 días. Os médicos cren que as dietas demasiado espectaculares son estresantes para o corpo.
Ten en conta que a norma considérase un peso perdido de non máis de 700 gramos por semana. Ao mesmo tempo, non podes esgotarte coas folgas de fame, senón simplemente seguir as recomendacións e comer correctamente. Este tipo de comida non che prexudicará, aínda que dura máis. Canto máis rápido perdemos peso, máis se esforza en volver. Os nutricionistas chámanlle "efecto boomerang".
Como adelgazar 10 kg ao mes e non prexudicar a túa saúde?
Con restricións dietéticas, o corpo activa a protección almacenando reservas de graxa no depósito. E se non xaxúas, a graxa volve dobremente. As persoas gordas son máis fáciles de perder os primeiros dez quilogramos. É certo, cada seguinte paso teñen que volver gañar con moito esforzo.
Consellos nutricionais
Se lle preguntas aos expertos como perder 10 kg nun mes sen prexuízo para a saúde, é moi probable que che aconsellen comer por separado. Isto significa que as proteínas, os hidratos de carbono e as graxas deben entrar no corpo en diferentes momentos. Noutras palabras, cantos menos encurtidos teñas no prato, máis sinxela será a comida e máis beneficios. Pero tampouco hai que esquecer os deportes. Deitado no sofá, non se pode librar do peso.
Limitacións das dietas rápidas
Os tipos de restrición de calorías recomendados polos nutricionistas chámanse dietas expresas. Prohiben certos tipos de alimentos por pouco tempo. Non causarán danos graves ao corpo. Os tipos máis famosos deles:
Interpretación
Este rápido rápido promete unha perda de peso de ata catro quilogramos en 4 días.
Primeiro día
Comen arroz cocido e beben zume de tomate. Podes substituír a bebida por té verde (uns dous litros). Coma con moderación para non ter fame. O sal é limitado.
Segundo día
Só se permite o queixo cottage baixo contido de graxa con kefir. A cantidade de comida debe estar dentro do rango normal.
O terceiro día
Peito de polo cocido. Pódese substituír por pavo magro. Beba só té verde. O azucre está excluído.
Cuarto día
Levamos a cabo a purificación do sangue. Durante o día, debes beber unha botella de viño tinto seco (non porto) en pequenas porcións. Coma franxas de queixo sen sal.
Dietas de produto único
A duración destas dietas é curta (aproximadamente unha semana). Os máis famosos son o kéfir, o xaponés, a proteína ou o trigo sarraceno.
Kefir
Considérase estrito pero eficaz. O efecto prometido é de ata un quilogramo de peso perdido ao día. O kefir é bo para o estómago e os intestinos. Ben limpa o corpo de toxinas. Pero só se pode usar despois de consultar cun médico. Este tipo de xaxún foi utilizado por moitas estrelas pop. Os seus principais principios son os seguintes: 1, 5 litros de kéfir sen azucre débense beber durante o día en pequenas porcións. Esta é unha dieta limpa que dura tres días. Pero, se este método non é do teu gusto, ademais come ata un quilogramo de froita ao día. Pero, neste caso, o xaxún de kefir debería estenderse a unha semana.
Xaponés
Permite perder ata oito quilogramos nun par de semanas. Hai varias opcións. O primeiro consiste en alimentos e vexetais proteicos. Hai unha restrición nos hidratos de carbono. A segunda opción inclúe arroz, verduras, froitas, peixe, feixón, té verde e leite.
Proteínas
Pode durar ata dúas semanas. Como o nome indica, só contén produtos proteicos. Carne cocida magra: tenreira, tenreira, peito de polo, requeixo e ovos. Este tipo de comida é adecuada para mozos que se dedican activamente aos deportes. Non se usa máis dunha vez ao ano, porque ten contraindicacións. Mellor consultar a un médico.
Días de xaxún
Este tipo de xaxún caracterízase pola inxestión dun só produto durante o día. O trigo sarraceno axuda a perder peso o mellor de todo. En dúas semanas, pode perder entre 10 e 15 quilogramos ou máis. Non é difícil preparalo. Á noite, cómpre tomar 500 gramos de trigo sarraceno bo, enxágalo e botar 1, 5 litros de auga fervendo. Despois envolve o cazo cunha manta morna e déixeo ata a mañá. Estará lista ao día seguinte. Escorrer o exceso de auga.
A mingau resultante divídese en catro doses. Ademais, podes beber un litro de kefir baixo contido de graxa ao día e comer vexetais (pepinos, tomates, apio) ou froitas ácidas.
As dietas descritas limitan a inxestión de hidratos de carbono e obrigan ao organismo a gastar reservas de enerxía nas nosas reservas de graxa.
Disto podemos concluír que cunha combinación de dietas é moi posible perder 10 quilos nun mes. Sempre que o faga con coidado e sen entusiasmo excesivo. Por suposto, as receitas dadas funcionarán de xeito diferente para cada persoa. Isto débese ás capacidades individuais do corpo, ao desexo de practicar deporte e á dieta correcta.
Efectos secundarios
O desexo de perder peso rapidamente pode provocar fatiga, dores de cabeza e debilidade xeral. Non fagas do teu obxectivo perder peso nunha data específica. É mellor facelo lentamente pero con seguridade, coa garantía de que os 10 quilos descartados non volverán nunca. O principal é establecer un obxectivo e organizar a dieta correctamente. Antes de comezar o xaxún, consulte a un dietista e estude a información que se pode atopar no sitio.
Sobre a motivación
A perda de peso lenta pero segura non é só unha reestruturación do corpo, senón tamén un traballo minucioso nun mesmo. Se tes a forza para xestionar a túa propia preguiza, podes estar orgulloso dos resultados. Para motivarte, ás veces faga fotos sen levar a roupa. Trátase de avaliar mellor os resultados. Faino ao comezo e ao final do mes.
Estas imaxes che encantarán e animarante a loitar máis por un fermoso corpo. Se non tes ganas de participar en extenuantes cruces e fitness, entón pódense substituír por camiños rápidos, trotar lixeiros e exercicios de respiración.
Se tes forza de vontade e ganas de facerche o dono dun gran corpo, atoparás unhas horas e desfaráseche gradualmente do exceso de graxa.