Perder 5 kg de peso nunha semana. É posible, pero é necesario?

Sempre queres desfacerche de quilos extras canto antes. En primeiro lugar, porque facer dieta durante moito tempo é aburrido e cansativo. En segundo lugar, porque a miúdo pensan seriamente na perda de peso no momento en que agora ten que quedar ben. E o obxectivo, por regra xeral, non é de 1-2 quilogramos modestos, senón de 3-5 (ás veces máis). Hai moitos xeitos de adelgazar rapidamente 5 kg; pode conseguir este resultado incluso nunha semana. Pero paga a pena facelo e como afectará a saúde esa taxa de perda de peso?

Estimado cinco

Moitas veces son as mulleres as que buscan formas de perder con urxencia 5 kg por semana. ¿Adiviñas por que? Porque che permitirá encaixar no teu vestido favorito ou nos vaqueiros do ano pasado. Ao perder cinco quilogramos, o corpo diminúe de volume aproximadamente un tamaño. Aínda que esta regra non sempre funciona.

O problema é que 5 quilogramos son un valor absoluto e os médicos aconsellan avaliar os resultados da perda de peso en porcentaxe en relación ao peso corporal inicial.

Considérase que unha taxa segura de perda de peso non supera o 1% por semana. Cun peso de 100 kg, isto supón uns 5 kg ao mes. Perder 5 kg nunha semana pódese considerar extremo e calquera extremo é unha ameaza para a saúde.

Un pouco máis de matemáticas. Os nutricionistas calcularon que para desfacerse dun só quilogramo de graxa é necesario crear un déficit de 7. 000 calorías. Se os multiplicas por 5, obterás 35. 000 kcal, cunha inxestión diaria media duns 2. 000. Cantos días necesitas non comer e aínda suas no ximnasio para perder 5 kg en 5 días, como algúns promesas de dietas novedosas? E como se consegue tal resultado cando algúns aínda conseguen alcanzalo?

Perigosos para a saúde

Como xa entendiches, adelgazando rapidamente 5 kg por semana, cun forte desexo, aínda podes. Pero esa perda de peso non ten nada que ver coa queima de graxa. Desbotarse tal cantidade de graxa en 7 días non é realista. Entón, que pasa no corpo cando morremos de fame ou seguimos dietas extremas, e que desaparece co peso? As respostas a estas preguntas definitivamente non che agradarán.

1. Auga.O máis doado é eliminar a auga do corpo. Polo tanto, os compoñentes diuréticos están presentes en todos os medicamentos para adelgazar. Así, é moi posible adelgazar 5 kg incluso en 3 días. O prezo por tal resultado: unha violación do equilibrio vitamínico e mineral, deshidratación, corazón e riles congestionados, pel gris seca e dores de cabeza constantes.
2. Feces.Se come constantemente alimentos pouco saudables e non limpa periodicamente o corpo, pódense acumular ata 3-4 quilogramos de feces nos intestinos dun adulto. Despois de provocar diarrea, é moi posible perder varios quilogramos en tres días. Pero ao mesmo tempo, pode obter disbiosis, deshidratación, interrupción do sistema dixestivo, exacerbación das hemorroides.
3. Músculo.Contrariamente á crenza popular, cun déficit calórico grave, o corpo non consume a súa propia graxa, senón que usa a masa muscular como reserva interna, deixando reservas de graxa para momentos aínda peores. Como resultado, a masa sae, pero os volumes permanecen. Ao mesmo tempo, os procesos metabólicos diminúen e cando volves ao teu modo de vida habitual, o peso aumenta drasticamente.

Polo tanto, antes de dicir a si mesmo: "Quero perder 5 kg en 7 días! ", Pense nas consecuencias e avalíe realmente as súas capacidades. É moi difícil manter o resultado obtido, así como reequilibrar o organismo, que está molesto polo estrés máis forte.

Métodos de adelgazamento

Hai formas máis saudables de perder 5 kg nunha semana? Cunha boa cantidade de escepticismo, inclúen o xaxún, dietas extremas e exercicio intenso. Ademais, estes métodos deben empregarse con moito coidado, controlando constantemente o seu propio benestar. Se se deteriora bruscamente, hai que parar urxentemente a perda de peso extrema.

Inanición

É posible e necesario usar o xaxún para descargar o sistema dixestivo. Pero para adelgazar 5 kg nunha semana, terá que renunciar á comida durante polo menos tres días e completamente: o xaxún só se realiza en auga pura sen gas ou té verde sen azucre.

O ideal sería que estes días seguisen seguidos. Pero para un organismo non preparado, isto supón demasiado estrés. Polo tanto, como opción, podes alternar o día da dieta vexetariana co xaxún durante a semana. En total, resultan tres días con fame e catro días vexetarianos. Durante tres días sen comida, leva aproximadamente a mesma cantidade de quilogramos e os outros dous pérdense durante os días vexetarianos.

Calquera das opcións de xaxún que escolla, aproximadamente unha semana antes, ten que renunciar aos alimentos fritos e moi graxos e reducir a cantidade de carne consumida. Isto é necesario para aliviar o fígado e os riles, que están suxeitos a unha carga aumentada durante o xaxún.

Se logras perder peso en 3 días, debes volver á túa dieta habitual do mesmo xeito, engadindo aos poucos alimentos familiares ao menú. Podes practicar tales folgas de fame non máis dunha vez nun prazo de dous a tres meses.

Dietas extremas

Para aqueles que non están preparados para renunciar completamente á comida, incluso para gañar harmonía rapidamente, son axeitados métodos máis suaves, como perder 5 kg en só unha semana. Os nutricionistas chámanlles "dietas extremas". E isto non é casual: cambios bruscos e restricións severas na dieta habitual son o estrés máis forte para o corpo, que non todos poden tolerar facilmente.

Calquera dieta expresa é realmente unha dieta mono ou unha combinación de varios tipos de dietas mono. Este é o segredo da súa eficacia, esta é tamén a súa principal desvantaxe: en sete días créase un déficit non só en calorías, senón tamén en valiosos nutrientes necesarios para o pleno funcionamento do corpo.

O sétimo día, case todos observan un deterioro significativo na saúde xeral e outros signos de deficiencia de vitaminas: palidez, debilidade, mareos, pel seca.

As dietas expresas máis populares son:

1. Kefirnaya.Durante sete días, necesitas beber kéfir baixo contido de graxa (1, 5 litros ao día) e comer vexetais frescos en cantidades limitadas.
2. Trigo sarraceno.A única mono-dieta na que non se ameaza con deficiencia de vitaminas. O trigo sarraceno contén a maioría das vitaminas e minerais necesarios para o normal funcionamento do corpo. Pero para conservalos, o trigo sarraceno cómese cru, cheo de kéfir ou iogur durante a noite.
3. Apple.Coma 1, 5 kg de mazás verdes todos os días (sempre coa pel). Para aqueles con problemas estomacais ou intestinais, pode cocelos. Podes comer 150 gramos de carne magra ou peixe unha vez ao día.
4. Zume.Os sete días, bebe só zumes de froitas e vexetais recén espremidos. O peso desaparece rapidamente, pero debido á falta de fibra pode producirse constipação e dor abdominal.
5. Pomelo.É útil para aqueles que non só queren adelgazar, pero ao mesmo tempo se libran da celulite. O menú contén carne magra ou peixe, verduras frescas ou cocidas, come medio pomelo 3-4 veces ao día.
6. Cuajada.Axuda a mellorar a condición do cabelo, dentes e ósos. Durante o día, pode comer ata 1, 5 kg de requeixo baixo en graxa. Diversifica a túa dieta con verduras frescas, bagas, zumes, kefir.
7. Cafetería.A cafeína estimula o metabolismo e aumenta a actividade física. Ao menú de dieta lixeiro, engade ata 5 cuncas de café sen nata e azucre ao día, bebidas antes de cada comida.
8. Ovo.Baséase en ovos cocidos, cos que (2 unidades) Debes comezar cada comida. As froitas, verduras e produtos lácteos baixos en graxa sen azucre permanecen na dieta.
9. Proteínas.A dieta consiste en carne magra ou peixe (cocido ou á prancha) e verduras. Permítense produtos lácteos baixos en graxa.
10. Sopa.Os sete días o menú consta de sopas que levan graxa: cabaza, apio, cebola, etc. Só se pode comer un tipo de sopa ou alternalas. Pero ningunha outra comida é aceptable.

As funcións e as dietas detalladas para cada unha destas dietas pódense atopar facilmente en Internet. E ao mesmo tempo, descubra as contraindicacións, cuxa lista é bastante longa.

Pero o máis difícil non é sentarse unha semana na dieta elixida, senón manter o resultado acadado deste xeito. Durante sete días de desnutrición, os procesos metabólicos teñen tempo de ralentizarse e o retorno aos tamaños de porción habituais afectará de inmediato á cifra.

Exercicios físicos

Sen facer grandes cambios na súa dieta e deportes habituais, non poderá perder peso rapidamente.

E para os que queiran perder 5 kg por semana, o exercicio debe facerse con moito coidado. O adestramento nunha dieta hipocalórica sobrecarga moito o corpo, pode provocar mareos, taquicardia e lesións.

Non menos prexudicial é o outro extremo: cando as persoas que antes non estiveron implicadas nos deportes comezan de súpeto a adestrar durante horas no ximnasio, forzando o corpo a traballar por desgaste. Xa no segundo día, estes futuros atletas teñen unha sorpresa extremadamente desagradable: o mareo máis forte, espasmos musculares e, a miúdo, torceduras.

Pero o máis triste é que as cargas escollidas incorrectamente levan a un conxunto de masa muscular e non a unha perda de graxa.

A graxa quéimase rapidamente cun exercicio aeróbico regular, cuxa intensidade e duración aumenta gradualmente. Coa súa axuda, pode perder 5 kg en aproximadamente un mes ou algo máis. Pero, por outra banda, isto suporá unha redución real das reservas de graxa e non un resultado formal a curto prazo.

Contraindicacións

Un réxime de perda de peso extremo está contraindicado categoricamente para as persoas con:

• hipertensión e / ou diabetes grao 2-3;
• calquera enfermidade do sistema dixestivo;
• problemas cardiovasculares;
• enfermidades oncolóxicas e autoinmunes.

En ningún caso as mulleres embarazadas e as nais lactantes deben perder peso, especialmente tan rápido. Non debería expor o corpo a tales probas se recentemente sufriu feridas graves ou cirurxías; primeiro ten que darlle a oportunidade de recuperarse completamente.

As técnicas de adelgazamento rápido serán ineficaces para aqueles que teñen trastornos metabólicos; primeiro terán que resolver o principal problema.

Modo óptimo

Pero o mellor é non poñerse obxectivos inicialmente como perder 5 kg en só unha semana. Se non seguiches o teu propio corpo e gañaches moito exceso, non o fagas sufrir aínda máis, intentando que o peso volva á normalidade canto antes.

É mellor escoitar os consellos dos nutricionistas e perder peso gradualmente, manténdose dentro da norma aceptable para o corpo:

• cun peso inicial superior a 120 kg, é bastante aceptable perder 5 kg en 2 semanas;
• cun peso corporal de 100 a 20 kg, pode diminuír 5 kg en tres semanas;
• pero para aqueles que non alcanzaron os 100 kg, é mellor perder peso non máis rápido de 5 kg ao mes.

A este ritmo de perda de peso, o corpo ten tempo para adaptarse a novas condicións e os procesos metabólicos non diminúen. Isto significa que inmediatamente despois do final da dieta, o peso non volverá, como despois da perda de peso expresa.

¡Importante! A actividade física intensa está contraindicada en persoas con gran sobrepeso. Pero para eles é moi posible perder 5 kg en dúas semanas seguindo os principios dunha dieta sa, o que é mellor aprender dun nutricionista.

Críticas e resultados

Os nutricionistas din que perder 5 kg en 2 semanas é moi posible sen danar a saúde só se combinas unha nutrición adecuada cunha actividade física moderada. Pero para manter o resultado, é mellor vivir neste modo un mes enteiro.

Ao principio, o peso desaparecerá máis rápido, pero despois comezará a estabilizarse. Isto chámase "efecto meseta" cando o corpo se adapta a un novo estilo de vida e deixa de perder peso. Se queres seguir adelgazando, terás que reducir a inxestión de calorías ou aumentar a actividade física.

Hai quen afirma que sabe perder peso case un tamaño durante a noite. Falamos do uso de po de magnesio disolto en auga para adelgazar, tomado á noite despois da cea. A droga ten un pronunciado efecto laxante e realmente permite perder un ou dous quilogramos pola mañá. Pero ao mesmo tempo deshidrata fortemente o corpo e, cun uso frecuente, leva ao estreñimento e á disbiosis intestinal. Unha ou dúas veces, se é absolutamente necesario, pódese usar este método, pero non máis.

Consello importante

O método máis seguro para perder peso é un estilo de vida saudable e un exercicio regular. E isto non é necesariamente aeróbic ou exercicio no ximnasio.

Xogos de pelota, natación, patins, andar en bicicleta: todos son excelentes para adestrar músculos, queimar calorías e axudar a manter un peso normal.

Sorprenderache cando descubras canto podes perder 5 kg simplemente eliminando da túa dieta o azucre, o alcol e outros alimentos pouco saudables. O peso comeza a desaparecer da segunda semana, aínda que non fagas nada máis.

E se axudas un pouco ao corpo, entón o corpo comezará a cambiar rapidamente para mellor. Entón, quizais non debes correr, pero é mellor seguir o camiño natural e útil?