A barriga é unha das áreas máis problemáticas do corpo feminino. Aquí podes adquirir rapidamente o exceso de graxa e pasar moitos meses desfacéndoo. Moitas mulleres aínda non atopan un método eficaz para combater a presenza de formacións de celulite nesta área. O corpo dunha muller implica a presenza dunha capa de graxa no abdome, pero para a maioría do sexo fermoso é demasiado grande. En mulleres maduras, o estómago pode incluso caer demasiado. Incluso a rapaza máis delgada pode ter centímetros extra na zona da cintura se leva un estilo de vida equivocado. Para desfacerse da graxa nesta zona, cómpre facer exercicios caseiros para o abdome e seguir as regras dunha dieta equilibrada. Só en combinación estes fondos serán efectivos. Non se pode prescindir de esforzos volitivos.
Regras alimentarias para a redución da barriga
Comer unha dieta baixa en calorías é esencial para reducir a barriga. Debe conter proteínas, hidratos de carbono e graxas. As mellores fontes de hidratos de carbono son os froitos e grans frescos, e as graxas son aceites naturais, feixón e froitos secos.
Aínda que non estea a seguir unha dieta específica, pode librarse de graxa con exercicios domésticos para os músculos abdominais e pautas dietéticas sinxelas. Aquí tes os alimentos para cortar da túa dieta diaria se queres eliminar este molesto problema.
- Comida rápida e outros produtos nocivos: maionesa, salsa de tomate, carnes afumadas, salchicha.
- Pastelería e doces: chocolate, doces, pastelería, bolos.
- Reduce a inxestión de sal xa que retén a auga no corpo, o que leva a inchazo innecesario.
- Alcohol. Promove a deshidratación e mellora o apetito.
Ademais, os exercicios domésticos para o abdome deben combinarse co mantemento do equilibrio entre bebida e a actividade aeróbica.
É necesario facer exercicios para adelgazar a barriga na casa, xa que a graxa da barriga non só é fea, senón tamén perigosa para a saúde humana. Hai moitas ideas equivocadas entre moitas mulleres de que a área abdominal agrandase da abundancia de alimentos graxos. Non obstante, de feito, a principal razón disto é o exceso de contido calórico dos alimentos, polo que, en primeiro lugar, cómpre reducir o número de hidratos de carbono consumidos.
Exercicios caseiros para músculos abdominais
É difícil desfacerse dos depósitos de celulite na zona da cintura, pero é posible facelo incluso na casa. Se realizas un conxunto de exercicios para adelgazar o abdome na casa regularmente, 2-3 veces á semana, nun mes o resultado notarase. Para que un adestramento sexa máis efectivo, cómpre traballar todos os músculos por igual. Presentamos á súa atención exercicios para a prensa superior, que eliminan a graxa corporal.
- O principal exercicio doméstico para o abdome é torcer. Deitámonos de costas, coas mans detrás da cabeza, cos pés separados polo ancho dos ombreiros, dobrados nos xeonllos. Mentres inhalamos, levantamos os omóplatos, mentres que a parte traseira é redonda, a parte inferior das costas está adxacente ao chan e os cóbados están separados. Na exhalación, baixamos. É importante facer este exercicio cunha amplitude curta e non esquecer a respiración. O ritmo debe ser rápido. Debes completar 3 series de 20 veces.
- A posición inicial é a mesma, pero levantamos as pernas, podes poñelas nunha cadeira. Repetimos o exercicio de xeito similar ao anterior.
- Na mesma posición, mentres inhalamos, estiramos os cóbados ata o xeonllo oposto, levantando a perna da cadeira. Realiza 10 veces por cada perna, número de aproximacións - 3.
Agora exercicios abdominais caseiros eficaces para mulleres dirixidas a construír o abdome inferior:
- Deitámonos rectos, cos brazos detrás da cabeza, coas pernas rectas. Levante lentamente as pernas rectas cara a ángulo recto co chan e logo arrinca a pelvis, facendo unha versión simplificada do "bidueiro". Permanecemos no punto máis alto uns segundos. Basta con 15 repeticións.
- A posición inicial é a mesma, pero poñemos as mans baixo as nádegas. Levante as pernas a 40 cm do chan e comece a dobrar e a dobrar os xeonllos. É importante: as pernas deben estar por riba do chan todo o tempo.
- Para a prensa inferior, as subidas regulares das pernas coa volta á súa posición orixinal son perfectas.
O seguinte exercicio doméstico para o abdome está dirixido a traballar os músculos abdominais oblicuos e reducir a cintura. Deitámonos de costas, os brazos ao longo do corpo, as pernas dobradas nos xeonllos. A un ritmo rápido, estiramos a man ata o pé, sen levantar as costas do chan. Neste exercicio é importante unha frecuencia suficiente e, a continuación, medir a cintura traerache pracer e orgullo polo traballo realizado.
Estes exercicios abdominais caseiros para mulleres non requiren nin moito espazo nin equipo especial. Podes realizar o complexo en calquera momento conveniente, non leva moito tempo e non require ningún adestramento físico. A pesar diso, o adestramento é moi eficaz.
Como facer exercicios para o abdome para as mulleres correctamente?
Para que os exercicios obteñan o resultado desexado, cómpre seguir algunhas regras e recomendacións. Asegúrese de facer un sinxelo quecemento antes de comezar: camiñar ou correr é xenial.
Ao facer cada un deles, asegúrese de que a parte traseira é redonda e que a parte inferior das costas non caia. Se non, pode lesionarse, xa que a carga principal non está na prensa, senón na columna vertebral. Ademais, asegúrese de que a tensión estea só nos músculos abdominais.
Todos os exercicios abdominais están deseñados para tensar os músculos e non aumentar o seu volume. Polo tanto, o número de repeticións debe ser significativo. Podes comezar con 20, aumentando gradualmente o número de repeticións e enfoques.
Ao final do adestramento, debes estirar ben os músculos: isto acelerará o proceso de adelgazamento e evitará que se obstruyan. Por suposto, unha nutrición adecuada e equilibrada, un adestramento regular, a aplicación concienzuda de todos os exercicios descritos levará ao cumprimento do seu desexo: pronto se librará dos depósitos de graxa no estómago e na cintura.