Ademais de facer dietas e outros cansativos intentos de gañar unha figura delgada, hai outras formas de adelgazar rapidamente na casa. Son sinxelos e practicamente accesibles para todas as mulleres; habería un desexo e unha saúde normal. En xeral, a súa esencia é esta: todos os días necesitas queimar máis calorías das que se consumen. Isto é toda a sabedoría.
Hai moitas formas de queimar calorías. Falemos dos principais.
Nutrición adecuada
Este é o primeiro e básico xeito de obter unha figura delgada. Que significa a expresión "comer ben"? Para facelo, cómpre seguir tres regras simples, pero moi importantes.
- Cambiar os hidratos de carbono simples por outros complexos. É dicir, supervisamos detidamente o que comemos no almorzo, no xantar e na cea. Tentamos comer máis alimentos que conteñan fibra. Ela rompe perfectamente as graxas.
- Non renunciamos completamente ás graxas. Lembre que as graxas son esenciais para o normal funcionamento do corpo. Outra cousa é que se consuman dun xeito razoable.
- Incluímos alimentos ricos en proteínas na nosa dieta diaria.
Estas tres "baleas", hidratos de carbono complexos, graxas e proteínas, constitúen a base dunha nutrición adecuada.
Tamén é importante comer o ritmo. O máis correcto son catro comidas ao día: almorzo, xantar, té da tarde e cea. Un organismo afeito a este ritmo comezará, co paso do tempo, a asimilar máis activamente os alimentos e a queimar graxa.
Máis enerxía pola mañá, comidas lixeiras á noite
Hai moitas opcións de menú para aqueles que desexan adelgazar. Pero todos eles deben cumprir unha regra sinxela e eficaz: pola mañá cómpre recargar enerxía, pola noite: non sobrecargue o estómago. Abaixo amósase unha opción para o menú correcto para as mulleres que queren adelgazar.
- Almorzo. Pan gris (ideal de centeo), mingau de cereais (sen azucre), froita, iogur baixo contido de graxa. En xeral, alimentos energizantes.
- Coma máis hidratos de carbono á hora do xantar. Hai moitos pratos que os conteñen: cereais, leguminosas, carne branca, peixe; en xeral, a lista aquí é case interminable.
- Para unha merenda da tarde, é útil tomar unha merenda cun anaquiño de pan e algún tipo de froita.
- Non debes comer comidas con moitos hidratos de carbono durante a cea: o corpo non terá tempo de absorbelos durante a noite e probablemente algo se deposite como graxa. A mellor opción para cear é peixe magro, tortilla, sopa de verduras.
Despois de perder peso, pódese diversificar o menú, pero hai que observar as regras básicas de nutrición en todo momento. Para non mellorar unha e outra vez para non comezar a seguinte etapa da loita con quilos de máis.
Saír do doce
Pola contra, reducimos ao mínimo o uso de doces. Unha pequena porcentaxe de azucre aínda é necesaria para a función normal do corpo. E así, declaramos unha batalla decisiva contra os doces. Azucre especialmente refinado: debe excluírse da dieta por completo, dunha vez por todas.
Beber té verde
Todos os días tamén. É verde e non doutro tipo. Para o almorzo, o xantar e a cea, sempre é útil. O té verde acelera o metabolismo, contén unha enorme cantidade de antioxidantes que queiman perfectamente as graxas.
A comida rápida é o noso inimigo
É este alimento, debido ao exceso de calorías nel, o que pode facer a figura gorda e fea. Dicir que non á comida rápida dunha vez por todas. O mesmo, por certo, así como outros pratos e bebidas no exterior: lanches, pepsi e cola. Non teñen ningún valor biolóxico, pero están cheos de calorías. Este é un feito evidente e comprobado.
Beba auga
Si, auga pura. É a mellor bebida para aqueles que queren adelgazar, xa que non hai absolutamente calorías e ao mesmo tempo o corpo non pode prescindir dela. Deberías beber bastante auga, uns 2-2, 5 litros ao día.
Pola mañá, cando espertas, tamén debes beber auga co estómago baleiro. Como alternativa, pódese diluír cun pouco de mel ou zume de limón. A auga bebida pola mañá "inicia" o traballo do corpo e comeza a queimar graxa.
Pero é mellor absterse de zumes de froitas durante o período de adelgazamento debido ao seu alto contido calórico. É moito máis saudable comer froitas.
Facer deporte
Para a perda de peso, non hai que esforzarse por establecer rexistros, sobrecargando o corpo. Os exercicios deportivos elementais son o que precisas.
- Exercicios regulares pola mañá. Bastarán 10-5 minutos. Ademais, é fácil facelo aquí sen ningún equipo especial. Este é só un adestramento enerxético enérxico dos músculos, grazas ao cal o corpo está preparado para gastar enerxía activamente desde a mañá mesma e, en consecuencia, queimar graxa.
- Trotar polas noites, ademais, tamén regular. Por suposto, á noite o corpo cansa e quere deitarse no sofá. Pero está en xogo a beleza e harmonía da figura.
- Facer cardio. Pódense facer na casa, entre as tarefas domésticas:
- saltar á corda. Tales saltos aforran calorías e, ao mesmo tempo, adestran e fortalecen os músculos gluteales, as cadeiras e as pernas;
- está facendo exercicio nunha bicicleta estacionaria, elipsoide ou paso a paso. Por suposto, primeiro cómpre mercalos, pero calquera beleza, como vostede sabe, require algúns custos materiais;
- traballamos co noso propio peso: flexións, agachamentos, facemos o taboleiro e incluímos un exercicio chamado burpee (esta é unha combinación de flexións, agachamento e saltos).
Camiña máis
Por exemplo, a unha tenda ou ao traballo. Se os dous están lonxe, imos alí en bicicleta. Para a perda de peso e a saúde en xeral: beneficios. Ademais: aforrar cartos (non hai que pagar a viaxe) e, ademais, aforrar nervios (non hai bullicio nos autobuses nin nos trens). Non hai un só camiñante gordo e ciclista no mundo. Un gran aliciente!
Algúns consellos máis para adelgazar
Ademais de todo o anterior, hai outras formas de adelgazar na casa:
- visitamos a piscina regularmente (se é posible);
- facer marcha nórdica;
- rexeitamos o ascensor, intentamos subir as escaleiras a pé;
- elimina o estrés. A forma de desfacerse dela é un tema detallado separado, pero a tensión é que en moitos casos axuda a gañar o exceso de peso. Así que intentamos estar tranquilos e seguros.