Hai moitas formas de facer a túa figura delgada, pero unha das máis populares é a restrición de alimentos. Hai moitos réximes dietéticos diferentes que che axudan a desfacerse de quilos extras, a axustar a túa silueta e ao mesmo tempo seguir levando o teu estilo de vida habitual. Que dietas simples para adelgazar na casa axudarache a adelgazar correctamente e a acadar os resultados desexados nun curto espazo de tempo, siga lendo.
Regras para perder peso na casa
Antes de escoller unha ou outra dieta para ti, debes prepararte mentalmente para o feito de que terás que limitarte á comida. Para algúns, isto pode parecer sinxelo, pero de feito, reducir as calorías ou evitar os seus alimentos favoritos incluso leva ao estrés. Por iso, é importante prepararse para unha restrición severa dos alimentos reducindo gradualmente a inxestión de alimentos para que o corpo comece a afacerse á nova dieta.
As regras básicas para perder peso na casa son:
- desexo de reducir as calorías;
- nutrición fraccionaria ben formada;
- Consumir unha cantidade adecuada de auga diariamente.
Dieta para homes
Perder peso para un home non só é un xeito de desfacerse dos quilos de máis, senón tamén de facer a súa figura máis atractiva engadindo alivio e músculos. Para iso, debes elaborar a dieta adecuada, que non só promoverá a perda de peso, senón que tamén proporcionará a cantidade de enerxía requirida. Un requisito previo será a visita ao ximnasio, onde será posible designar o alivio do seu corpo.
Terás que comer de 5 a 6 veces ao día, pero en pequenas porcións. Todos os pratos fritidos, afumados, salgados, graxas trans, patacas ou patacas fritas, pasta, comida rápida, cervexa elimínanse do menú. Pero os cereais, as fabas verdes, os espárragos, a carne magra, cocida ao vapor ou fervida, as verduras e moita auga son benvidas para manter o equilibrio hídrico. O contido proteico no organismo non debe ser inferior a 200 g diarios, polo que é importante consumir leguminosas e produtos de soia.
Dieta eficaz para mulleres
En canto ás mulleres, é máis probable que sigan as súas emocións ao elixir unha dieta concreta. Non podes meterte nun marco ríxido, se non, podes danar o teu corpo, que xa está constantemente experimentando estrés debido a cambios hormonais. A base de calquera perda de peso non debe ser a negativa a comer, senón un axuste na dieta, que cambiará os procesos no corpo e os dirixirá á degradación da graxa corporal.
Que debería ser unha dieta eficaz para unha muller:
- Exclusión da dieta de hidratos de carbono rápidos: magdalenas, doces, azucre.
- As comidas divídense en 4-5 comidas ao día.
- Está prohibido comer de noite.
- Tampouco se recomenda excluír a actividade física durante o período de perda de peso.
- Beba un vaso de auga cada 2 horas.
Produtos dietéticos para adelgazar na casa
Se non quere escoller unha dieta determinada e limitarse ao plan de dieta, pode simplemente excluír da dieta os alimentos máis prexudiciais para o seu corpo, aumentando a cantidade de graxa e substancias non procesadas. Estes inclúen:
- carne frita;
- calquera forno, galletas;
- carnes afumadas;
- manteiga de porco;
- margarina;
- alcohol;
- maionesa ou salsa de tomate;
- azucre;
- pan, incluso centeo;
- bebidas carbonatadas.
Estes alimentos deben substituírse por alimentos menos pesados que conteñan hidratos de carbono, graxas vexetais, fibra e proteínas:
- carne magra;
- sopas lixeiras;
- iogur natural;
- cenorias, remolacha, repolo, pepinos, tomates;
- leguminosas
- froitos secos;
- noces;
- eneldo, perexil, apio;
- limón, laranxa, pomelo, piña, mazá;
- trigo sarraceno;
- kefir ata o 1% de graxa;
- pan crujiente de farelo.
Unha dieta eficaz para adelgazar no fogar
Hai moitas dietas que che axudarán a perder peso e axustar a túa figura como queiras, pero non todas son axeitadas para cada persoa. A elección dunha dieta debe ter moito coidado, tendo en conta as necesidades individuais. É mellor contactar cun especialista que lle recomenda un sistema nutricional específico ou compoña a súa dieta persoal. Aquí tes algunhas formas fáciles de adelgazar na casa.
Dieta semanal de adelgazamento caseira
Perder aproximadamente 6-8 kg por semana é bastante realista. Esta opción é especialmente axeitada para os que van de vacacións e queren amosar formas luxosas na praia.
A dieta semanal ten as súas contraindicacións:
- enfermidade cardíaca;
- período de lactación;
- patoloxía gastrointestinal.
Se estas contraindicacións non se aplican a vostede, prepare-se para unha dieta limitada e, nalgúns días, incluso a negativa completa á comida. Como vai a dieta semanal de día:
- 1: beba só auga mineral, está prohibida a comida.
- 2: podes beber un litro de leite durante todo o día, unha mazá está permitida á noite.
- 3 - de novo só auga.
- 4: ensalada de verduras frescas con xirasol ou aceite de oliva, té sen azucre nin auga.
- 5: de novo só un litro de leite e unha mazá.
- 6: comeza a saída: un ovo para o almorzo, 100 g de carne cocida para o xantar, froita para a cea.
- 7: requeixo con té para o almorzo, sopa de verduras e carne fervida para o xantar, patacas ao forno e 100 g de peixe á noite.
Dieta para adelgazar rapidamente na casa
Outra forma de adelgazar son as dietas de adelgazamento na casa: as dietas mono, que significan co seu nome o consumo de só un ou dous alimentos durante un tempo determinado. Hai plátano, mazá, chocolate, arroz, repolo, pero os máis populares son o kéfir e as dietas de trigo sarraceno.
As principais regras das mono-dietas son:
- Absterse de comer calquera cousa que non sexa a comida principal.
- É aconsellable deixar de adestrar intensivamente no ximnasio porque o corpo non terá tempo para recuperarse e pode debilitarse.
- Contraindicado en mulleres embarazadas e durante a lactación, persoas que padecen problemas gastrointestinais.
- O produto indicado no menú do día debe dividirse en 5 comidas.
A dieta mono de trigo sarraceno axudarache a perder 7 kg nunha semana. A dieta consistirá só nun cereal, que se elabora con auga fervendo durante a noite: ferva 400 g de trigo sarraceno durante a noite e coma durante o día. Só podes beber auga.
Un réxime tan estrito comeza a ser difícil de tolerar en 2-3 días, polo que tes que sintonizar seriamente para acadar resultados.
A dieta de Kefir dura 3 días e só permite consumir 2 litros de kefir baixo contido de graxa ao día.
Dieta proteica
Esta forma de adelgazar atraerá especialmente a quen non pode vivir un día sen carne. Unha dieta proteica é axeitada para homes que buscan gañar masa muscular, pero é importante dedicar tempo a un intenso adestramento no ximnasio. É importante non comer carne frita graxa, dando preferencia só aos produtos dietéticos: pavo, filete de polo, tenreira, peixe, carne de coello.
Esta dieta ten unha serie de contraindicacións:
- patoloxía hepática;
- enfermidade cardíaca;
- embarazo, aleitamento;
- enfermidade renal;
- enfermidades articulares;
- enfermidades gastrointestinais;
- non se recomenda a persoas maiores.
Non hai un modo estrito como tal, pero para acadar o resultado, deberías cumprir as regras:
- non coma 2 horas antes de deitarse;
- non bebas alcol;
- bebe só auga non carbonatada;
- exclúe os alimentos graxos, doces e salgados;
- aumentar o consumo de vexetais verdes;
- ten que comer fraccionado 5-6 veces ao día en pequenas porcións.
Nutrición para adelgazar
A dieta dun famoso doutor recibiu críticas positivas, grazas ás cales as mulleres perderon con éxito quilos de máis, facendo da súa cintura un aspen. Está deseñado para 3 meses. Xusto neste tempo, o corpo está completamente reconstruído para unha nova dieta e comeza a adelgazar sen dor. A dieta baséase nos principios:
- mellora a dixestión;
- aprende a contar as calorías correctamente e non exceder a súa norma;
- non morras de fame;
- coma 5 veces ao día en porcións de non máis de 200 g.
Como debería ser un exemplo de dieta para unha persoa que elixe esta dieta:
- Almorzo- mingau, ovo cocido, mazá.
- Segundo almorzo- cazola de queixo cottage baixo contido de graxa.
- Xantar- 130 g de ensalada de carne e verduras.
- Merenda- laranxa / pomelo.
- Cea- calabacín ao forno, ensalada de repolo, mazá.
Durante 3 días
Se urxentemente precisa perder 3-5 kg adicionais, as dietas económicas na casa son axeitadas. A dieta de choque está contraindicada en presenza de problemas no sistema cardiovascular e no tracto gastrointestinal, durante o embarazo, despois da cirurxía. Durante tres días, só se pode consumir auga e leite non carbonatados (e só o segundo día pode beber 1 litro de leite, o resto do tempo móstrase auga mineral). Só o cuarto día será posible comer 100 gramos de trigo sarraceno, unha ensalada de verduras lixeira.
Dieta sinxela de adelgazamento de froitas e verduras
Outra dieta, chamada preguiceira ou sinxela, implica un rexeitamento total da carne e alimentos amidón, substituíndoos por froitas e verduras. Grazas a ela, podes perder ata 3 kg por semana.
Comer só se permite cando hai unha forte sensación de fame. Ademais, cómpre beber ata 2 litros de auga todos os días. Está permitido observar esta dieta durante non máis de 7 días, despois dos cales é imprescindible organizar días de xaxún 1-2 veces por semana para a súa prevención.
Regras sobre a dieta doméstica
É moi importante consolidar os resultados e deixar a dieta estricta, porque case non queres que se desperdicien os teus esforzos e que volvan eses quilos de máis. O principal que hai que recordar é que está contraindicado o regreso á dieta anterior. Se queres quedar delgado, esquécete dos alimentos graxos e acostúrate a que só os alimentos saudables e lixeiros sempre deben estar sobre a mesa.
A saída inofensiva dependerá do tipo de dieta escollida anteriormente, pero hai algunhas pautas xerais:
- Aumenta gradualmente a cantidade de verduras e froitas que comes.
- Se durante a perda de peso prohibíronse a carne, o peixe e as aves, volva a eles lentamente, a partir de 100 g ao día.
- Nos primeiros 10 días, devolve á túa dieta graxas e hidratos de carbono en forma de chocolate, pan integral e froitas (aguacates e uvas), pero non máis de 200 kcal.
- Inscríbete nun ximnasio, pero aumenta a intensidade gradualmente. O corpo necesita tempo para recuperarse dunha dieta estrita. Para comezar, podes facer camiños, ciclismo, ioga e despois pasar a tipos máis activos.
- Non deixes de beber moita auga. Beba polo menos 2 litros ao día, excluíndo té, infusións, zumes, café e sopas líquidas.
- É necesario tomar complexos multivitamínicos que axuden ao corpo a recuperarse máis rápido e a subministralo cos nutrientes necesarios.
- Continúe comendo pequenas comidas, ata 6 veces ao día. Só tes que satisfacer a túa fame cando sexa necesario, pero non comas en exceso.
- É mellor non comer 3-4 horas antes de deitarse. Se a sensación de fame é moi forte, satisfáceo con froitas ou verduras.
- A saída debe durar polo menos 10 días, pero non máis de 2 semanas. Durante este tempo, poderás reorganizarte completamente nunha nova dieta que che axude a manter o corpo delgado e fermoso.