Dieta xaponesa: menú para 7 e 13 días

A dieta xaponesa pódese comparar cun exame difícil que require demostrar forza de vontade dos samurais para perder peso. Despois de pasar, non só se notará a delgadez, senón tamén máis saudable. Despois de ler o material, descubrirás moitas cousas novas sobre a "muller xaponesa".

Dieta xaponesa de adelgazamento

Despois de atopar quilos de máis en ti mesmo, apresúrate a seleccionar un esquema de adelgazamento adecuado. A dieta xaponesa sen sal é un xeito eficaz de adelgazar.

A dieta xaponesa recibiu o seu nome de nutricionistas xaponeses. Está adaptado para os europeos e non ten ningunha semellanza coa cociña nacional xaponesa. Non obstante, permítelle desenvolver os hábitos alimentarios correctos inherentes aos habitantes de Xapón.

Os xaponeses son coñecidos polo seu físico delgado e a longa esperanza de vida, debido principalmente á dieta que seguen.

Vantaxes e desvantaxes da dieta xaponesa

Imos examinar con máis detalle as vantaxes e desvantaxes de tal dieta. A dieta xaponesa de 13 días ten varios beneficios:

1. É unha opción eficaz para adelgazar. Segundo este esquema, pode reducir o peso corporal en 8 ou máis quilogramos.
2. A redución da inxestión de sal ten un efecto positivo: o exceso de líquido sae do corpo e a hinchazón diminúe. O sistema cardiovascular volverá á normalidade gradualmente.
3. Hai unha mellora notable no benestar. Reducir a cantidade de alimentos salgados na dieta axudará a unha persoa a desfacerse deste mal costume.
4. A proteína vexetal permítelle manterse delgado e fortalecer o sistema inmunitario durante un longo período de tempo.
5. O menú da dieta xaponesa é unha selección de produtos accesibles que se poden mercar en calquera supermercado.
6. Este curso de adelgazamento é relevante en calquera época do ano.

Este sistema de adelgazamento é prexudicial por varias razóns:

1. A inxestión diaria de café pode provocar problemas no sistema cardiovascular, no sistema nervioso central e no tracto gastrointestinal (SNC e tracto gastrointestinal).
2. A dieta non é equilibrada, moi preto dunha folga de fame.
3. As longas pausas antes das comidas poden ser o punto de partida para enfermidades estomacais graves.
4. Moita xente ten dificultade para acostumarse á dieta.

A dieta xaponesa é un dos métodos máis famosos de adelgazamento rápido.

Regras básicas de dieta xaponesa

Unha serie de regras para adelgazar como unha dieta que axudará a mellorar a túa figura, a túa forma física:

• coma estrictamente un menú especial;
• pensa en xaxúns con antelación;
• non edita nin modifica a orde dos elementos;
• renuncia aos alimentos doces, salgados e amidón (agás os permitidos);
• tente beber a súa cantidade diaria de auga pura (1, 5 - 2 litros, dependendo do seu peso);
• bebe té verde despois de calquera comida, xa que o té negro está prohibido;
• cociña as verduras nunha ola de cocción lenta ou coce en aceite de oliva no forno;
• permítese repetir unha dieta similar unha vez cada seis meses;
• é necesario tomar multivitaminas, suplementos activos que compensarán a deficiencia de nutrientes no corpo;
• cómpre consultar a un especialista, xa que o sistema nutricional ten efectos secundarios;
A preparación psicolóxica
• é a clave do éxito de calquera dieta. O xaponés non é unha excepción;
• antes de comezar, exclúa gradualmente do menú os produtos prohibidos, especialmente nocivos;
A porción orixinal de verduras e froitas
• axudará a afrontar o desexo de comer algún tipo de "prexudicial", así como a mellorar o estado de ánimo de quen perde peso.

É necesario unirse estritamente ao menú, sen cambiar nin a secuencia de días nin o conxunto de produtos, observando estritamente as regras de cociña.

Preparándose para a dieta xaponesa

Recomendamos encarecidamente que non salte este paso, xa que un cambio repentino na dieta é estresante para calquera, aínda que decida probar unha dieta máis suave de Hayley Pomeroy.

Algúns consellos para axudarche a reconstruír o teu corpo dun xeito novo e comezar a perder peso:

• exclúe todo tipo de "nocividade" da dieta (fritos, doces, fariña, salsas, produtos semi-acabados, alimentos instantáneos) unha semana antes do inicio da dieta;
• toma un prato máis pequeno: isto reducirá a cantidade comida nun 20-25%;
• non coma moito pola noite, cea 3 horas antes de deitarse;
• bebe a norma de auga limpa (1, 5-2 litros ao día);
• Beba o primeiro vaso de auga con pequenos grolos pola mañá para activar o metabolismo despois de durmir.

Menú de dieta xaponesa de 7 días

Unha dieta semanal xaponesa de 7 días sen sal consiste en tres comidas ao día: almorzo, xantar e cea. Todas as bebidas consúmense sen azucre.

Un exemplo de dieta equilibrada para todos os días:

1. Comeza o almorzo cunha cunca de café ou té verde. Para xantar, ferver 2 ovos, picar a ensalada de repolo de Pequín, as cenorias, sazonar con aceite vexetal. Despois bebe 1 vaso de zume de tomate recén preparado. A cea consiste en peixe cocido (150-200 g), 100 gramos de repolo chinés coa adición dunha culler de aceite de oliva.
2. Comeza a túa primeira comida cunha pequena torrada de centeo e café / té. O xantar consiste en ensalada a base de vexetais, peixe ao forno (200 gramos). Para a cea, ferva un pequeno anaco de tenreira (200 gramos) + un vaso de kefir baixo contido de graxa.
3. Café natural sen envasar: almorzo. Ferva un ovo duro para xantar, corte unha ensalada de cenoria (pequena porción de 150 gramos), sazonar con aceite vexetal. Toma unha merenda de mazá ao final do día.
4. Para o almorzo, ademais dunha cunca de café, permítese 1 tostada de pan de centeo. A segunda comida inclúe un ovo, 3 cenorias medias, 10 gramos de queixo natural baixo en graxa. Á noite, come froitas que se permiten no menú.
5. Para o almorzo, rallamos unha cenoria e sazonámola cunha cuña de limón. Cocer os filetes de peixe para xantar. Sacar un vaso de zume dos tomates. A cea inclúe 2-3 froitas sen azucre (por exemplo, pera).
6. Beba unha cunca de té verde débil no inicio do día. Á hora de xantar, ferva 300 gramos de peito de polo, picade unha ensalada de cenorias e repolo (150 gramos). Para a cea - 2 ovos cocidos, ensalada de cenoria ralada cunha gota de aceite.
7. Permítense almorzar croutóns de centeo e unha cunca de té. O xantar consiste nun pequeno anaco de carne cocida (200 gramos) + unha mazá. Cea: calquera das suxeridas (sen carne).

A dieta e o menú xaponés de 7 días descritos anteriormente non garanten unha perda de peso significativa. Durante este período, só pode eliminar o exceso de auga do corpo.

Esta dieta pódese chamar sen sal precisamente polo feito de beber moito e non consumir alimentos salgados, os quilogramos son literalmente lavados.

Menú de dieta xaponesa durante 9 días

A comida de abaixo non é diferente da opción de 7 días, pero engádense dous días máis:

1. Beba café / té verde sen azucre no almorzo. Segunda comida - 500 gr. polo cocido, unha cunca de repolo e ensalada de cenoria. A cea consistirá en cenorias raladas aderezadas con aceite de sésamo.
2. Comeza o día coas bebidas habituais. A merenda do xantar consiste en filete de polo cocido (150 g), ensalada de cenoria e Pequín, 2 ovos. Coma 2 froitas permitidas á noite.

Menú de dieta xaponesa de 13 días por día

Engádense algúns días máis ao menú de dieta xaponesa:

1. Pola mañá, animádevos cunha cunca de café. A dieta para xantar inclúe: unha porción de queixo (10 gramos), 1 ovo cocido, unha ensalada de tiras de cenoria raladas, repolo. Merenda na froita "correcta" para a cea.
2. No inicio do día: tostadas de centeo con té verde. Para xantar, frite o cabaciño en aceite de oliva. A cea pode consistir en dous ovos duros, ensalada de repolo aderezada con cuña de limón e manteiga, tenreira cocida (150-200 gramos).
3. Tomar unha cunca de café e un crouton para almorzar. A segunda comida é de 200 gramos de peixe (cocido ou feito a lume lento), ensalada mixta. Cociña unha porción de carne para a cea. Vai ao supermercado a buscar kéfir fresco.
4. Despois de espertar: unha cunca de café. A dieta diaria consiste nun par de ovos duros, 150 gr. ensalada de repolo. Para a cea, frite ou ferva 200-300 gramos de filetes de peixe.
5. A partir do día seguinte, debes seleccionar o menú de calquera día e engadir 1 produto prohibido. É importante saír gradualmente da dieta de dúas semanas e non absorber de xeito incontrolado os alimentos previamente prohibidos.

O peixe, a galiña, a carne de vaca, os ovos, o queixo e o kéfir deben ser a base do teu menú.

Se tes un dente doce, podes ulir vainilla durante a túa dieta. Reducirá o desexo de soltarse e comer un bollo doce.

• para o almorzo, cociña mingau en auga (trigo sarraceno, fariña de avea);
• para xantar podes comer arroz cocido con carne;
• introduce meriendas de proteínas e vexetais na túa dieta;
• sal e pementa gradualmente os pratos;
• O período de retirada desta dieta dura aproximadamente 4 semanas, polo que cómpre ter paciencia.

Lista de alimentos de dieta xaponesa

Como parte deste tipo de dieta, cómpre comer produtos naturais baixos en graxa, hidratos de carbono:

• gran natural ou café moído (acelera os procesos metabólicos no corpo, normaliza a presión arterial);
• peixe branco (só solombo), xa que os peixes vermellos son demasiado oleosos;
• té verde (natural sen aditivos para froitas);
• froitas frescas (excepto bananas e uvas, que teñen un alto contido de azucre). Dálle preferencia ás mazás verdes con "acidez", peras, pomelo, cereixas. Podes beber cócteles ou batidos;
• carne magra (tenreira, tenreira);
• zume de tomate que elaboraches nunha batidora. As tendas venden unha bebida que contén moita sal;
• kefir fresco baixo en graxa (ou completamente sen graxa);
• ovos de galiña ou de paspallás;
• polo (solombo), pavo;
• aceite vexetal (oliva ou sésamo);
• auga mineral aínda;
• vexetais (preferentemente repolo chinés, berenxena, calabacín, cenoria);
• pan de centeo ou croutons.

Esqueza sal, azucre, condimentos (fainos comer máis do que precisa para satisfacer a fame), deixe na tenda carnes afumadas, produtos de forno, plátanos e uvas.

Lista de alimentos prohibidos pola dieta xaponesa

O alimento dietético contén unha lista de alimentos que non se deben consumir.

Para reducir o peso corporal, debes abandonar as seguintes posicións:

1. Non se recomenda engadir especias e herbas. Está estrictamente prohibido salgar pratos.
2. Non beba bebidas alcohólicas mentres perde peso. Eles mesmos son un produto moi calórico.
3. Elimina da túa dieta a fariña, os alimentos doces e graxos.
4. Como se indicou anteriormente, evite os dous tipos de froitas (plátanos e uvas) con alto contido de azucre.

Resultados

Nun período de tempo tan curto (13 días), poden chegar ata 15 quilogramos (dependendo da duración do curso e do peso inicial). Por suposto, se segue todas as instrucións, non substitúa os produtos, siga estritamente a rutina diaria establecida.

Ten en conta que nunha dieta xaponesa equilibrada durante 13 días, o menú axuda a mellorar o metabolismo, de xeito que a perda de peso continuará despois de que remate. Beber moita auga mellorará o aspecto da pel, eliminará o inchazo.

Está estrictamente prohibido durante a dieta tomar lanches e calquera desviación do menú proposto, se non, o resultado estará lonxe do prometido.

Contraindicacións

A dieta xaponesa é unha opción difícil para mellorar os parámetros da figura, polo que non é adecuada para todos. Hai que ter en conta que hai que consultar cun dietista antes de facer unha dieta.

Distínguese a seguinte lista de factores prohibidores para as "mulleres xaponesas":

• está contraindicado no embarazo e na lactancia materna;
• adolescentes (menores de 18 anos) e persoas maiores non deben limitar a súa dieta;
• debilitamento xeral do sistema inmunitario, catarros, SARS, gripe;
• son inaceptables para persoas con enfermidades crónicas (enfermidades cardiovasculares, intestinais, renais);
• violación das feces, náuseas;
• período postoperatorio (independentemente da gravidade da operación);
• estrés mental, físico, emocional (por exemplo, próximas competicións, concursos, presentación do informe);
• se uns días despois do inicio da dieta se sente débil, mareado, debería rexeitala.

Analizamos as peculiaridades da dieta xaponesa durante unha semana ou máis. Os vexetais frescos, as froitas, principalmente o peixe, o consumo moderado de aceite, os produtos lácteos fermentados e o rexeitamento do sal son o principal sistema alimentario deste tipo. Pódese supor que esta é a clave para a lonxevidade e harmonía dos xaponeses.