Sabías que podes perder peso sen ir aos ximnasios? Non me creas? En balde. O segredo para desfacerse máxicamente de centímetros e quilogramos adicionais sen esforzos graves é a respiración adecuada. Parece que isto, pero funciona ao 100%. Os exercicios de respiración para adelgazar son unha boa forma de queimar calorías extra e curar o teu corpo.
Despois de dominar todo o complexo de elementos, será posible esquecer as folgas de fame, os extenuantes exercicios no ximnasio e moitas outras técnicas. Se está completamente desesperado, estes exercicios serán moi útiles. Domina os exercicios orixinais de respiración.
Esencia de respiración para adelgazar
Respirar é a nosa vida. Sen el non pode existir ningún organismo. Polo tanto, calquera manipulación, elemento relacionado coa función respiratoria, é altamente eficaz na curación xeral dos nosos sistemas internos. A ximnasia funciona moi ben para fortalecer os músculos abdominais e tamén normaliza o traballo de moitos órganos importantes.
Cabe destacar que coa respiración correcta pode eliminar toda a graxa do abdome:
- Durante a inhalación, unha persoa infla o estómago o máximo posible. Asegúrese de inhalar polo nariz.
- Cando expiras, o estómago está fortemente atraído, coma se "se pegase" aos órganos internos. Exhala pola boca.
Nota.Se respiras deste xeito, o diafragma comeza a funcionar moito máis activamente. Este é o tipo de respiración que teñen os bebés recentemente nados. Nos adultos, é predominantemente superficial, practicamente non se usa a área de prensa, o que co paso do tempo ten un efecto negativo sobre a figura.
Eficiencia
Só algúns exercicios de respiración sinxelos, feitos a diario na casa, perderán rapidamente os quilos de máis que arruinaron o teu humor durante anos.
Nos últimos anos, cada vez hai máis xente que elixe este método para adelgazar, avaliando todos os seus aspectos positivos:
- Redución significativa da fame.
- Mellora a dixestión.
- Queimada rápida de graxa.
- Aumentar a resistencia, encher o corpo de enerxía.
- Fortalecemento da resposta inmune do corpo a moitos "estímulos" externos.
- Eliminar substancias nocivas acumuladas no corpo durante moitos anos.
- Normalización do sistema nervioso.
Grazas a unha técnica única, podes evitar atormentarte a ti mesmo negando as golosinas, ao mesmo tempo que adelgazas gradualmente e adquires a forma desexada.
Regras dos exercicios de respiración
Os complexos de exercicios son relevantes non só polo seu excelente efecto, senón tamén pola súa sinxeleza de implementación; non se requiren equipos especiais nin condicións especiais para completalos. Basta con asignar 15 minutos diarios nun ambiente cómodo.
Para que este tipo de adestramento dea resultados, cómpre seguir unhas regras sinxelas:
- Facémolo regularmente. É importante establecer un horario con antelación e seguilo constantemente. Calquera avaría ou omisión anulará o tempo empregado.
- O mellor momento para practicar é pola mañá. É recomendable "respirar" inmediatamente despois de espertar.
- Proporcionamos un subministro constante de aire fresco durante as clases. O ideal é facer exercicios de respiración na natureza. Pero se isto non é posible, abre a xanela completamente antes da clase.
- Non facemos exercicio inmediatamente despois de comer. Se tiveches tempo para comer pola mañá, só podes facelo despois de dúas horas.
- Observamos o réxime de beber. Non esqueza beber suficiente auga limpa todos os días.
Mellores exercicios de respiración para adelgazar
Ata a data, desenvolvéronse unha variedade de complexos diferentes.
Hai varios dos exercicios máis eficaces que debes incluír no teu programa individual.
"Onda"
- En posición de pé, respira profundamente.
- Inhalando, intentamos atraer o estómago o máximo posible e rodear o esterno.
- Na posición aceptada, manteña a respiración uns momentos.
- Despois expira lentamente, debuxando no peito e relaxando a zona abdominal.
Lotus
- Tomamos a posición clásica da pose "Lotus".
- Nesta posición, comezamos lentamente, lentamente, a respirar profundamente.
- Despois diso, durante 10 minutos, desconectamos da respiración suave, comezando a meditar na relaxación máis completa.
Nota.No proceso de implementación, o abdome e o esternón non necesitan ser levantados. Respiramos para que estea o máis tranquilo posible.
Ra
- Sentámonos nunha cadeira, un otomán, mentres colocamos as pernas a unha distancia suficiente unhas das outras.
- Coloque os cóbados nas pernas, dobrados nas articulacións do xeonllo.
- Presione a man esquerda nun puño e agarre coa outra man.
- A testa toca o membro pechado.
- Na posición adoptada, relaxámonos o máximo posible, pechando os ollos.
- Respiramos correctamente na seguinte secuencia: exhalar, inhalar, manter a respiración lixeiramente, logo exhalar de novo, etc.