Como perder peso rápido? O preparador físico sabe a resposta. Dirixe o seu propio programa de adelgazamento e non rexeita as entrevistas. Segundo o especialista, se necesitas adelgazar drasticamente, podes usar este plan de adelgazamento de 7 días. Menos de cinco quilos por semana garantidos.
Sucede que necesitas perder peso con urxencia. Por exemplo, antes dun evento importante, unha sesión de fotos ou unha viaxe ao mar. Neste momento só quero preguntar: "como perder peso rapidamente? "E aquí é importante lembrar que a perda de peso rápida é o estrés para o corpo. Polo tanto, debes abordalo con coidado.
Segundo o adestrador, é inxenuo crer que en só unha semana podes facer que o corpo queime cinco quilogramos de graxa pura. Un déficit calórico con restricións alimentarias, por suposto, requirirá que o corpo tire unha porción de tecido adiposo ao lume. Pero non só se reflectirá en números nas escalas.
Xunto coa graxa, o corpo librarase do exceso de auga e dalgún contido do intestino. Esta dieta non levará a perda de peso a longo prazo. Pero dará un impulso á perda de peso e permitirache ver rapidamente o primeiro resultado. E el, como sabes, é importante, xa que dá unha forte motivación.
Como perder peso rápido: os principais pasos na nutrición
Paso 1. Coma menos carbohidratos e máis proteínas.
Unha dieta baixa en carbohidratos é a forma máis eficaz de adelgazar. Incluso un corte semanal de hidratos de carbono obrigará ao corpo a verter o exceso de auga. E os primeiros resultados pódense ver á mañá seguinte despois dun rexeitamento total dos alimentos con hidratos de carbono.
Evita o azucre e os alimentos amidónidos (patacas, pasta, arroz, pan) durante unha semana. Aumenta a inxestión de peixe, carne e ovos. Un aumento de proteínas na dieta suprime o apetito e acelera o metabolismo, forzando o corpo a perder peso.
Paso 2: elixe alimentos completos.
É dicir, aqueles que non foron sometidos a procesamento industrial. Os alimentos enteiros son un anaco de carne, peixe, ovos, calquera vexetal, froita ou baga. Os alimentos reciclados son todo o que mercas nunha tenda nun paquete. Os alimentos enteiros son sempre máis satisfactorios que os alimentos procesados. Non conteñen azucres e sales engadidos, o que fai que o corpo adquira peso.
Paso 3. Reduce a inxestión de calorías.
Para adelgazar e perder graxa, cómpre gastar máis calorías das que recibe coa comida. É imposible adelgazar rapidamente se non limita a súa dieta. Reduce o tamaño da porción polo menos nun terzo. Coma só durante as comidas principais e omita os petiscos, especialmente antes de durmir. Elimina todas as salsas e condimentos da túa dieta (estes últimos aumentan o apetito).
Elixe proteínas magras (carne e peixe con pouca graxa). E enche o prato con verduras frescas. Deixa de obter calorías das bebidas: bebe auga ou té e café sen azucre.
Como perder peso de forma espectacular: actividade física
Paso 4. Adestrar.
Non hai pílulas máxicas para que o teu corpo queima graxa. Pero pode ser exercicio. O adestramento de forza e o adestramento por intervalos literalmente comen o tecido gordo e aumentan a cantidade de tecido muscular que continúa alimentándose de graxa.
Para perder peso de forma dramática, necesitas:
- levantar pesas: o adestramento de forza mantén unha alta taxa metabólica mentres perde peso e axuda a construír músculos;
- practica adestramento a intervalos de alta intensidade: 5-10 minutos deste adestramento é tan eficaz para reducir o exceso de peso como unha sesión de fitness diaria de 50-60 minutos.
É suficiente adestrar ao límite tres ou catro veces á semana durante 10 minutos. Isto pódese correr no lugar, correr ao aire libre ou facer exercicio nunha bicicleta estacionaria.
Escolle o teu modo de adestramento:
- 7 conxuntos de sprint de 30 segundos con descanso de 60 segundos;
- 10 conxuntos dun sprint de 20 segundos con 40 segundos de descanso entre;
- 15 conxuntos de 15 segundos sprint con 30 segundos de descanso
Paso 5. Estea activo fóra do ximnasio
As persoas que se dedican ao traballo físico queiman mil calorías máis ao día que as que traballan na oficina. Mesmo se o teu traballo require estar sentado no ordenador todo o tempo, tenta moverse máis. Camiña, sube escaleiras, camiña despois do traballo. Incluso estar de pé ou limpar o apartamento todas as noites queimará moito máis calor.
E unha boa resposta á pregunta de como perder peso rapidamente? Beber café. É unha fonte sa de cafeína que che axuda a queimar máis graxa e a eliminar o exceso de auga do corpo. Ao cumprir estas recomendacións, en tan só unha semana pode desfacerse de cinco quilos de máis. E comeza a loitar con confianza polo sobrepeso.